В разном возрасте женщины прекрасны по-своему и разные также по-своему.
Какие изменения происходят в организме женщины в разный период времени, что нужно делать и наоборот от чего стоит отказаться 20-, 30- и 40-летним женщинам – читайте прямо сейчас.
Что надо знать о здоровье в двадцать лет?
В двадцатилетнем возрасте скорость роста организма значительно замедляется, к 25 годам исчезают хрящевые зоны костей – рост тела заканчивается. Тело полностью сформировано и способно к основной репродуктивной функции – материнству.
Гормональный фон может быть неуравновешенным за счет недостаточного уровня прогестерона, что проявляется напряженностью в предменструальный период. Во избежание этого необходимо нормализовать водный баланс, увеличить потребление свежих овощей, продуктов богатых кальцием и витамином В6.
Какие заболевания характерны для двадцатилетних женщин?
В возрасте от 20-30 лет чаще всего проявляются такие заболевания, как соматоформная дисфункция вегетативной нервной системы с гипотонией, гипертония или болью в области сердца, мигрень, цефалгический синдром, аутоиммунный тиреоидит и узловой зоб с гипотиреозом, реактивные артриты, цистит, миопия и астигматизм, дискинезия желчевыводящих путей, гастродуоденит и нарушения менструального цикла. Эти нарушения часто связаны с генетической предрасположенностью, повышенной мозговой активностью, становлением нервной системы, дисбалансом гормонального фона, несоблюдением режима питания, сна и отдыха.
Каким спортом наиболее полезно заниматься в 20 лет?
Физическая активность должна приносить удовольствие, и в данном периоде жизни допустимы все варианты занятий: кардио, анаэробные, силовые, кросс-фит, плавание, йога, танцы. Чем больше вариантов физических упражнений вы перепробуете, тем быстрее поймете, что подходит именно вам и на чем вы бы хотели основиться. Не бойтесь бросать то, что не нравится и начинать занового – у вас есть куча времени для того, чтобы определиться со спортом. Главное, не лениться и сделать его такой же автоматической привычкой, как чистка зубов.
Что надо знать о здоровье в тридцать?
По мере возраста происходит все большая и большая компрессия позвонков и межпозвоночных дисков, как следствие – деформация скелета, возникают боли, хруст или дискомфорт в позвоночнике. По мере прогрессирования остеохондроза пациентки ощущают головные боли, головокружение, боли в шее, мигрени.
Основными врагами здоровья и красоты являются свободные радикалы, которые накапливаются в организме при дефиците витаминов и антиоксидантов в пище, нарушении режима сна и отдыха. В связи с этим появляются морщины на лице, пигментные пятна, высыпания на коже, седина. Самыми лучшими антиоксидантами являются зеленый чай, фрукты, натуральный сок, зелень.
Каким спортом полезно заниматься в 30 лет?
В этот период физическая активность, как правило, начинает уменьшаться. Организм испытывает сложности при обучении новым спортивным дисциплинам. В гораздо лучшем положении оказываются те, кому спорт был другом всю жизнь, ведь у них уровень физической подготовки и далее находится на высоте.
После тридцати лучше отказаться от дисциплин, которые полагаются на баланс и координацию – гимнастики и профессионального спорта.
В этом возрасте развитие мускулатуры происходит относительно легко – стоит уделить время силовым упражнениям в тренажерном зале. Стоит также подумать об интервальных или кроссфит тренировках. Это поможет поддерживать высокую скорость метаболизма, улучшит состояние и позволит оставаться активной и энергичной долгие годы.
Что надо знать о здоровье в сорок лет?
В 40-50 лет организм женщины начинает готовиться к менопаузе, меняется гормональный фон, в частности сокращается выработка «женского» гормона — эстрогена. Из-за этого менструальный цикл становится нерегулярным, менструации со временем приходят все реже и вовсе прекращаются. По этой же причине ослабевают мышцы уретры и мочевого пузыря, становится труднее контролировать мочеиспускание.
Снижается эластичность кожи, появляются морщинки, нередко возникает отечность лица, истончение и усиленное выпадение волос. Важно понимать, что это естественный процесс, который начинается за несколько лет до наступления менопаузы, поэтому паниковать не следует.
В целом, в 40–50 лет женщине рекомендуется изменить образ жизни в сторону более спокойного, по возможности, меньше нервничать, больше отдыхать, бывать на природе, заниматься любимым делом, общаться с семьей и друзьями, уделять больше внимания занятиям, которые приносят радость и удовлетворение.
Какие заболевания характерны для этого возраста?
После 40 лет возрастает риск развития таких заболеваний, как рак шейки матки и молочных желез, атеросклероз, ишемическая болезнь сердца, гипертония, инсульт, инфаркт миокарда, остеопороз, нарушения зрения, набор лишнего веса, инфекции мочевыводящих путей, недержание мочи.
Какие физические нагрузки показаны?
После 40 лет физические нагрузки должны быть умеренными и комплексными. Перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь с врачом, поскольку могут быть противопоказания к выполнению тех или иных упражнений. Тренировки должны включать в себя аэробные упражнения, упражнения на гибкость, координацию движений, равновесие, а также силовую нагрузку.
Начните занятия спортом с регулярных пеших прогулок 3-5 раз в неделю. Длительность прогулок – не менее 30 минут. Постепенно увеличивайте темп и продолжительность ходьбы. Также полезны езда на велосипеде и плавание.
Поскольку в 40 лет снижается гибкость, важно уделить внимание упражнениям на растяжку.
Какие профосмотры/анализы надо проходить ежегодно и какие показатели контролировать?
Женщинам начиная с двадцатилетнего возраста нужно раз в год посещать гинеколога с выполнением кольпоскопии, делать УЗИ органов малого таза и УЗИ молочной железы. После сорока лет также обязательны визиты к маммологу и прохождение маммографии/УЗИ молочной железы и УЗИ щитовидной железы.
Терапевт или врач общей практики поможет подобрать план обследования, рекомендуемый для каждого возраста с учетом общего самочувствия и наличия каких-либо симптомов.
Но самое главное: прислушивайтесь к себе, радуйтесь каждому дню, просыпаясь улыбайтесь, регулярно расслабляйтесь, будьте здоровыми и излучайте только положительную энергию.
Источник: Woman.ua