Ваш образ жизни, выбор диеты, упражнений и других привычек постоянно влияет на общее состояние вашего здоровья, а также на вероятность развития рака и других серьезных заболеваний.
Чтобы контролировать состояние своего здоровья и вовремя выявить онкологическое заболевание важно соблюдать рекомендации по проведению скрининг-тестов на рак. Скрининг-тесты используются для выявления рака у внешне здоровых людей, так как первые стадии рака протекают абсолютно бессимптомно. Скрининг – лучший способ выявить рак как можно раньше, пока он находится на самой ранней стадии, не вторгся в прилегающие ткани и органы, и не распространился по телу.
Ниже представлена информация о способах, которые могут помочь снизить риск развития рака, а также рекомендации по скрининг-тестам на рак, в зависимости от возраста и пола.
От 20 до 29 лет
МУЖЧИНЫ
Тест на рак толстой кишки
Узнайте, есть ли у вас повышенный (выше среднего) риск развития рака толстой кишки из-за имевшихся в истории вашей семьи случаев онкологических заболеваний, генетических расстройств или других факторов. Если нет, то в данный момент не требуется проходить обследование. Если вы находитесь в повышенной зоне риска, поговорите с врачом о том, когда необходимо начать обследование и какие тесты необходимо пройти.
ЖЕНЩИНЫ
Тест на рак молочных желез
Вы должны знать, как обычно выглядят ваши молочные железы, быть в состоянии ощутить любые изменения и немедленно сообщить о них врачу. Узнайте, есть ли у вас повышенная вероятность развития рака молочных желез (основываясь на семейном анамнезе). Если нет, то в данный момент проходить обследование не требуется. Если да, обсудите с врачом, когда вам нужно начать делать УЗИ, маммографические или другие скрининговые исследования.
Тест на рак шейки матки
До достижения 21-летнего возраста проведение тестов не требуется. Начиная с 21 года и до 29 лет, все женщины должны раз в три года сдавать цитологический мазок по Папаниколау. Анализы на ВПЧ не проводятся до тех пор, пока цитологический мазок остается в норме.
Рекомендации по диагностике необходимо соблюдать даже в том случае, если вы были вакцинированы против ВПЧ ранее.
Тест на рак толстой кишки
Узнайте, находитесь ли вы в повышенной зоне риска развития рака толстой кишки из-за имевшихся в истории вашей семьи случаев онкологических заболеваний, генетических расстройств или других факторов. Если нет, то в данный момент не требуется проходить обследование. Если вы находитесь в повышенной зоне риска, поговорите с врачом о том, когда необходимо начать обследование и какие тесты необходимо пройти.
От 30 до 39 лет
МУЖЧИНЫ
Тест на рак толстой кишки
Узнайте, находитесь ли вы в повышенной зоне риска развития рака толстой кишки из-за имевшихся в истории вашей семьи случаев онкологических заболеваний, генетических расстройств или других факторов. Если нет, то в данный момент не требуется проходить обследование. Если вы находитесь в повышенной зоне риска, поговорите с врачом о том, когда необходимо начать обследование и какие тесты необходимо пройти.
ЖЕНЩИНЫ
Тест на рак молочных желез
Вы должны знать, как обычно выглядят ваши молочные железы, быть в состоянии ощутить любые изменения и немедленно сообщить о них врачу. Узнайте, находитесь ли вы в повышенной зоне риска развития рака молочных желез. Если нет, то в данный момент не требуется проходить обследование. Если да, обсудите с врачом, когда вам нужно начать делать УЗИ, маммографические или другие скрининговые исследования.
Рак шейки матки
Начиная с 30 лет, женщины со средним риском развития рака шейки матки должны каждые пять лет сдавать цитологический мазок по Папаниколау и анализы на ВПЧ (предпочтительный подход), либо раз в 3 года продолжать сдавать только цитологический мазок по Папаниколау.
Рекомендации по диагностике необходимо соблюдать даже в том случае, если вы были вакцинированы против ВПЧ.
Вам не нужно сдавать эти анализы после удаления матки и шейки матки, если только они не были удалены по причине рака шейки матки.
Тест на рак толстой кишки
Узнайте, находитесь ли вы в повышенной зоне риска развития рака толстой кишки из-за имевшихся в истории вашей семьи случаев онкологических заболеваний, генетических расстройств или других факторов. Если нет, то в данный момент не требуется проходить обследование. Если вы находитесь в повышенной зоне риска, поговорите с врачом о том, когда необходимо начать обследование и какие тесты необходимо пройти.
От 40 до 49 лет
МУЖЧИНЫ
Тест на рак толстой кишки
Узнайте, находитесь ли вы в повышенной зоне риска развития рака толстой кишки из-за имевшихся в истории вашей семьи случаев онкологических заболеваний, генетических расстройств или других факторов. Если нет, то в данный момент не требуется проходить обследование. Если вы находитесь в повышенной зоне риска, поговорите с врачом о том, когда необходимо начать обследование и какие тесты необходимо пройти.
Тест на рак простаты
Начиная с 45 лет, мужчины с повышенным риском развития рака простаты должны обсудить с врачом уровни неопределенности, риски и потенциальные преимущества диагностики, чтобы решить, хотят ли они пройти обследование. Это касается афроамериканских мужчин и мужчин, близкие родственники (отец, брат, сын) которых имели рак простаты в возрасте до 65 лет.
Мужчины, у которых более чем один близкий родственник имел рак простаты в возрасте до 65 лет, еще больше подвержены риску и должны обсудить с врачом необходимость пройти обследование в возрасте 40 лет.
ЖЕНЩИНЫ
Тест на рак молочных желез
Женщины в возрасте от 40 до 44 лет должны иметь возможность, при желании, начать ежегодный скрининг на выявление рака молочных желез с помощью маммографии. При принятии этого решения следует учитывать преимущества и недостатки такого скрининга. Начиная с 45 лет, женщины должны ежегодно проходить маммографическое обследование.
Важно знать, находитесь ли вы в повышенной зоне риска развития рака молочных желез. Если да, обсудите с вашим врачом, когда необходимо начинать маммографическое обследование, а также необходимость проведения дополнительных исследований. Также важно знать, как обычно выглядят ваши молочные железы, быть в состоянии ощутить любые изменения и немедленно сообщить о них врачу.
Тест на рак шейки матки
Мазок по Папаниколау и анализы на ВПЧ необходимо сдавать каждые 5 лет (предпочтительный подход), либо только мазок по Папаниколау каждые 3 года. Рекомендации по диагностике необходимо соблюдать даже в том случае, если вы были вакцинированы против ВПЧ.
Вам не нужно сдавать эти анализы после удаления матки и шейки матки, если только они не были удалены по причине рака шейки матки.
Женщины с серьезным предраковым состоянием шейки матки в анамнезе должны продолжать обследование на протяжении 20 лет после установления такого диагноза.
Тест на рак толстой кишки
Узнайте, находитесь ли вы в повышенной зоне риска развития рака толстой кишки из-за имевшихся случаев онкологических заболеваний в истории вашей семьи, генетических расстройств или других факторов. Если нет, то в данный момент не требуется проходить обследование. Если вы находитесь в повышенной зоне риска, поговорите с врачом о том, когда необходимо начать обследование и какие тесты необходимо пройти.
От 50 до 64 лет
МУЖЧИНЫ
Тест на рак толстой кишки
Все мужчины этого возраста находятся в зоне среднего риска, и должны начинать обследование. Существует несколько вариантов обследования. Обсудите с вашим врачом, какие анализы вам необходимо сдавать и как часто следует проходить обследование.
Тест на рак простаты
Начиная с 50 лет, мужчины находятся в зоне риска развития рака простаты должны. Нужно обсудить с врачом риски и методы диагностики, чтобы принять решение о дальнейших действиях. Как правило, необходимо сдавать онкомаркер ПСА и делать трансанальное УЗИ предстательной железы (скрининг рака предстательной железы).
Тест на рак лёгких
Если вы в возрасте 55 лет и старше, обсудите с врачом свою историю курения и узнайте, следует ли проводить ежегодное КТ сканирование при низкой дозе облучения для раннего выявления рака легких. Скрининг может принести пользу, если вы являетесь активным или бывшим курильщиком (за последние 15 лет), не имеете никаких признаков рака легких и ваш опыт курения составляет 30 пачко-лет. (Пачко-год составляет 1 пачку сигарет в день в течение года. Одна пачка в день в течение 30 лет или 2 пачки в день в течение 15 лет также составляют 30 пачко-лет.) Перед проведением диагностики необходимо обсудить с вашим врачом преимущества, ограничения, риски и потенциальные затраты на скрининг. Также необходимо выяснить, сколько будет стоить диагностика, так как не каждая медицинская страховка это покрывает.
ЖЕНЩИНЫ
Тест на рак молочных желез
Женщины в возрасте от 50 до 54 лет должны ежегодно проходить маммографию. Убедитесь, что вы понимаете преимущества и недостатки скрининга на рак груди.
Начиная с 55-летнего возраста, следует перейти на прохождение маммографии каждые 2 года, либо продолжать делать это каждый год, в зависимости от индивидуальных рекомендаций врача.
Важно знать, находитесь ли вы в повышенной зоне риска развития рака молочных желез. Если да, обсудите с вашим врачом, нужно ли вам проходить маммографическое обследование, а также необходимость проведения дополнительных исследований.
Также важно знать, как обычно выглядят ваши молочные железы, быть в состоянии ощутить любые изменения и немедленно сообщить о них врачу.
Тест на рак шейки матки
Мазок по Папаниколау и анализы на ВПЧ необходимо сдавать каждые 5 лет (предпочтительный подход), либо только мазок по Папаниколау каждые 3 года. Вам не нужно сдавать эти анализы после удаления матки и шейки матки, если только они не были удалены по причине рака шейки матки. Женщины с серьезным предраковым состоянием шейки матки в анамнезе должны продолжать диагностику на протяжении 20 лет после установления такого диагноза.
Тест на рак толстой кишки
Все женщины, находящиеся в зоне среднего риска, должны начинать обследование в возрасте 50 лет. Существует несколько вариантов обследования. Обсудите с вашим врачом, какие анализы вам необходимо сдавать и как часто следует проходить обследование.
Тест на рак лёгких
Если вы в возрасте 55 лет и старше, обсудите с врачом свою историю курения и узнайте, следует ли проводить ежегодное КТ сканирование при низкой дозе облучения для раннего выявления рака легких. Скрининг может принести пользу, если вы являетесь активным или бывшим курильщиком (за последние 15 лет), не имеете никаких признаков рака легких и ваш опыт курения составляет 30 пачко-лет. (Пачко-год составляет 1 пачку сигарет в день в течение года. Одна пачка в день в течение 30 лет или 2 пачки в день в течение 15 лет также составляют 30 пачко-лет.) Перед проведением диагностики необходимо обсудить с вашим врачом преимущества, ограничения, риски и потенциальные затраты на скрининг. Также необходимо выяснить, сколько будет стоить диагностику, так как не каждая медицинская страховка его покрывает.
65 лет и старше
МУЖЧИНЫ
Тест на рак толстой кишки
Существует множество вариантов диагностики, которую поможет подобрать врач индивидуально, в зависимости от состояния здоровья. Обсудите с вашим врачом, какие анализы вам необходимо сдавать и как часто следует проходить обследование.
Тест на рак простаты
Для принятия решения о необходимости проведения диагностики рака простаты важную роль играет общее состояние здоровья, а не только возраст. Мужчины, которые хотят прожить еще, как минимум, 10 лет, должны обсудить с врачом список всех необходимых исследований. Как правило, необходимо сдавать онкомаркер ПСА и делать трансанальное УЗИ предстательной железы (скрининг рака предстательной железы).
Тест на рак лёгких
Если вы являетесь или были курильщиком, обсудите это с врачом и узнайте, следует ли проводить ежегодное КТ сканирование при низкой дозе облучения для раннего выявления рака легких. Скрининг может принести пользу, если вы являетесь активным или бывшим курильщиком (за последние 15 лет), не имеете никаких признаков рака легких и ваш опыт курения составляет 30 пачко-лет. (Пачко-год составляет 1 пачку сигарет в день в течение года. Одна пачка в день в течение 30 лет или 2 пачки в день в течение 15 лет также составляют 30 пачко-лет.) Перед проведением диагностики необходимо обсудить с вашим врачом преимущества, ограничения и риски скрининга.
ЖЕНЩИНЫ
Тест на рак молочных желез
Вы должны проходить маммографию через каждые 2 года или один раз в год. Убедитесь, что вы понимаете преимущества и недостатки скрининга на рак груди. Важно знать, находитесь ли вы в повышенной зоне риска развития рака молочных желез. Если да, обсудите с вашим врачом, нужно ли вам проходить маммографическое обследование, а также необходимость проведения дополнительных исследований. Также важно знать, как обычно выглядят ваши молочные железы, быть в состоянии ощутить любые изменения и немедленно сообщить о них врачу.
Тест на рак шейки матки
Вы не нуждаетесь в обследовании, если в течение последних 10 лет вы регулярно проводили диагностику на рак шейки матки с нормальными результатами. Вам не нужно сдавать эти анализы после удаления матки и шейки матки, если только они не были удалены по причине рака шейки матки. Женщины с серьезным предраковым состоянием шейки матки в анамнезе должны продолжать диагностику на протяжении 20 лет после такого диагноза.
Тест на рак толстой кишки
Существует множество вариантов диагностики. Обсудите с вашим врачом, какие анализы вам необходимо сдавать и как часто следует проходить обследование.
Тест на рак лёгких
Если вы являетесь или были курильщиком, обсудите это с врачом и узнайте, следует ли проводить ежегодное КТ сканирование при низкой дозе облучения для раннего выявления рака легких. Скрининг может принести пользу, если вы являетесь активным или бывшим курильщиком (за последние 15 лет), не имеете никаких признаков рака легких и ваш опыт курения составляет 30 пачко-лет. (Пачко-год составляет 1 пачку сигарет в день в течение года. Одна пачка в день в течение 30 лет или 2 пачки в день в течение 15 лет также составляют 30 пачко-лет.). Перед проведением диагностики необходимо обсудить с вашим врачом преимущества, ограничения и риски скрининга.
ПРОФИЛАКТИКА РАЗВИТИЯ РАКА ДЛЯ МУЖЧИН И ЖЕНЩИН
Воздерживайтесь от употребления табачных изделий. Не существует безопасной формы табака. Также важно держаться подальше от табачного дыма (пассивное курение). Он тоже вызывает рак, равно как и многие другие проблемы со здоровьем.
Сбросьте лишний вес и поддерживайте себя в форме. Избыточный вес или ожирение могут увеличить риск развития многих видов рака. Вы можете контролировать свой вес с помощью здорового питания и физических упражнений:
– избегайте чрезмерного набора веса на протяжении всей жизни;
– следите за балансом потребляемых калорий и объемом вашей физической активности.
Если у вас избыточный вес, постарайтесь вернуться к здоровому весу и поддерживайте его. Потеря даже небольшого веса принесет пользу вашему здоровью и послужит хорошим началом. Соблюдение правильного размера порций является важной составляющей контроля над весом, особенно в отношении пищевых продуктов с высоким содержанием жиров и сахара. Низкое содержание жира или отсутствие жиров не всегда означает низкую калорийность, поэтому читайте информацию на этикетке и старайтесь употреблять овощи, фрукты и цельнозерновые продукты вместо высококалорийной пищи.
Побольше двигайтесь
Взрослые люди: уделяйте не менее 150 минут в неделю физической активности средней интенсивности или не менее 75 минут в неделю физической активности высокой интенсивности (или их сочетание), желательно распределив нагрузку в течение всей недели.
Дети и молодые люди: ежедневно занимайтесь физической активностью от умеренной до высокой интенсивности не менее 1 часа, уделяйте не менее 3 дней в неделю интенсивной активности.
Умеренная физическая активность – это все то, что заставляет вас дышать с такой же частотой, как во время быстрой прогулки. Во время умеренной активности вы заметите небольшое повышение частоты пульса и дыхания. Во время такой активности вы должны быть в состоянии говорить короткими предложениями, но не сможете петь.
Интенсивная физическая активность осуществляется с большим расходом энергии. Она вызывает повышенное сердцебиение, выделение пота и увеличение частоты дыхания.
Не будьте диванным овощем – ограничьте время, проводимое в сидячем положении. Занятие любой формой физической активности помимо обычных видов деятельности, независимо от уровня чьей-либо активности, предоставит вам много преимуществ.
Правильно питайтесь
Употребляйте ежедневно не менее 2,5 стакана овощных и фруктовых соков. Они содержат много витаминов и минералов, клетчатки, антиоксидантов и других полезных веществ. Поскольку овощи и фрукты, как правило, содержат мало жира и калорий, их употребление в пищу также поможет вам поддерживать здоровый вес, что, в свою очередь, поможет снизить риск развития рака.
Выбирайте хлеб, макаронные изделия и каши из цельного зерна, а не из обработанного (перемолотого). Цельнозерновая пшеница, хлеб из ржаного шрота, рожь или овес должны быть указаны на этикетке в качестве первого ингредиента.
Ограничьте количество обработанных мясных продуктов (например, мясная нарезка, бекон и хот-доги), а также употребление красного мяса, например говядины, свинины и баранины. Если вы едите красное мясо, старайтесь есть нежирное мясо и в меньших порциях. Кроме того, курятина без кожи, рыба или бобовые (горох и бобы) являются здоровыми источниками белка.
Ограничьте количество потребляемого алкоголя.
Мужчинам не следует употреблять более 2 алкогольных напитков в день, а женщинам – более 1 напитка в день. Один алкогольный напиток включает в себя 400 мл обычного пива, 200 мл вина, или 50 мл 80% спирта.