Если вы занимаетесь поиском простого способа избавления от лишних килограммов, подумайте о том, чтобы подарить своему желудку всего один разгрузочный день в неделю.
Решаясь на такой подарок для своего организма, не поленитесь обратиться за советом к диетологу. Ведь вы можете чувствовать себя вполне хорошо, и даже не подозревать о наличии, например, повышенной кислотности, а при неправильном выборе продукта для разгрузочного дня, рискуете спровоцировать развитие болезни.
Что такое разгрузочный день, и каким он должен быть?
Разгрузочный день (РД) – это отличный способ дать возможность отдохнуть органам пищеварения, особенно пищеварительным железам. В РД мы едим один-два натуральных продукта (фрукты, кефир или творог и т.д.). Не путайте РД с полным голоданием, ведь при РД организм получает пищу, а значит, не испытывает стресса.
В РД не желательно заниматься спортом, поскольку это не только не ускорит процесс похудения, но и истощит организм.
Разгрузочные дни бывают разными и подбираются индивидуально для каждого конкретного пациента. Желательно, чтобы разгрузки проходило на любимых продуктах. Для одного – это печеные яблоки, для другого – кефир, для третьего – рис или гречка.
Вариантов РД много, по классификации выработаны следующие типы:
- Углеводороды дни;
- Белковые дни;
- Жировые дни.
Выбрав любой из типов РД, следует учитывать общие моменты:
- Частота приемов пищи увеличивается до 8 и даже 10 раз;
- Обязательно следует выпивать около 2,5 л. воды;
- Продукты разгрузочных дней лучше чередовать между собой.
Какую пользу приносят РД организму?
Известно, что процесс пищеварения – тяжелая работа для нашего желудочно-кишечного тракта. Ежедневно, выполняя тяжелую работу, система ЖКТ, что называется, работает на износ. Именно поэтому желательно давать ей отдых – разгрузочные дни. Такие дни необходимы для:
- Уменьшения последствий переедания и «праздника живота»;
- Улучшения процесса снижения веса;
- Уменьшения объема желудка, поскольку размеры порций в РД – небольшие;
- Удержания достигнутого веса на постоянном уровне, без эффекта йо-йо.
Кому ни в коем случае нельзя прибегать к разгрузочным дням?
Есть группа заболеваний, при которых РД противопоказаны, прежде всего, тяжелые нервные и психические болезни. Практически всем людям с другими заболеваниями можно подобрать подходящий рацион на РД. Например, диабетикам нельзя использовать фруктовые РД. Пациентам с язвенными поражениями слизистой желудка и кишечника следует избегать большого количества клетчатки и органических кислот, то есть не нужно разгружаться на цитрусовых и сырых овощных салатах. Людям с запорами навредят рисовые разгрузочные дни. При заболеваниях почек следует избегать белковых разгрузочных дней, то есть нельзя «сидеть» на яйцах, сыре и мясе.
Проводя разгрузочные дни правильно, вы сможете быстрее сбросить лишние килограммы, и улучшить свое самочувствие.
Источник: UKRHEALTH