Чувствовали ли Вы когда-нибудь такое состояние, что какая-то мелкая вещь может вывести вас из равновесия, или если что-то идет не по плану – это злит вас с полуоборота? Возможно, Вы находились в состоянии беспричинной подавленности, плохого настроения, беспокойства? И вроде все в порядке вокруг и нет оснований для печали, но оно почему-то не покидает вас? Если вам близки эти переживания, давайте вместе рассмотрим причины плохого настроения и найдем путь к его преодолению.
Среди самых распространенных причин плохого настроения могут быть психологические, биохимические процессы и гормональные изменения в организме. Но как понять, что нужно починить и как с этим справиться?
Биохимия настроения
Настроение в нашем организме образовыватся с помощью сложных биохимических процессов с участием различных элементов, чрезмерное количество или отсутствие которых могут существенно повлиять на его формирование.
Серотонин
Серотонин, известен как «счастливый гормон», регулирует и стабилизирует настроение, сон, аппетит, тревожность, контроль импульсов и познания. Серотонин содержится в большом количестве в желудочно-кишечной системе благодаря свойствам стимуляции пищеварения, поэтому оздоровление желудочно-кишечного тракта является важным фактором повышения уровня серотонина.
Катехоламины
Избыточное количество дофамина может вызвать сильную психологическую тревожность, нарушение процесса мышления и даже психоз. Недостаток дофамина часто выглядит как лень, апатия или отсутствие мотивации.
Норэпинефрин – гормон стресса, который контролирует внимание и реагирует на действия. Если норадреналин слишком высокий, это также может вызвать эпизоды маниакального состояния.
Возбуждающие нейромедиаторы
Глутамат, глутаминовая кислота и глутамин – это возбуждающие нейромедиаторы.
Слишком много возбуждающих нейротрансмиттеров вырабатывают эксцитотоксичнисть, вызывая повреждения нервов или гибель клеток, в результате чего запускаются воспаления.
L-таурин и L-триптофан имеют успокаивающее воздействие на поведение.
Другие нейромедиаторы
L-фенилаланин и L-тирозин могут улучшить работу щитовидной железы, улучшаеют уровень энергии и настроение.
Витаминные и минеральные вещества
Цинк и медь
Соотношение цинка/меди является очень важным для настроения.
Витамины группы В и витамин С
И витамин С, и витамины комплекса В успокаивают нервную систему, создают эмоциональную стабильность и улучшают сон.
Фолаты (B9): низкое содержание фолатов (метилтетрагидрофолат) или фолиевой кислоты может привести к депрессии. Фолат играет решающую роль в цикле метилирования, что может влиять на настроение и поведение.
Кобаламин (B12): Низкий уровень B12 может привести к изменениям центральной нервной системы.
Кальций и магний
Кальций и магний могут расслабить нервную систему и улучшить сон.
Литий
Более пятидесяти лет карбонат лития был препаратом, применялся при биполярных расстройствах, шизофрении и других психических расстройствах.
Симптомы низкого лития могут также усиливаться низким уровнем В 12. Литий необходим для поглощения фолатов и В12 клетками.
Литий также может участвовать в производстве гормонов щитовидной железы, поэтому может быть целесообразным дополнение к йоду.
Гормональные прихоти
Эндокринная система человека работает в четкой слаженности и взаимодействии, поддерживая равновесие, этот процесс называется гомеостаз.
Как это работает, расскажем на примере щитовидной железы. «Командование» всех гормонов «сидит» в гипофизе – это центральная железа в основании мозга, которая производит контролирующие гормоны. Некоторые контролирующие гормоны вырабатываются в одной и той же дольке гипофиза, а для того, чтобы гормон вырабатывался, долька должна возбуждаться (что угодно вырабтывается в состоянии возбуждения). Когда возбуждается определенная долька гипофиза по поводу какого-то другого гормона, а в той самой дольке производится и другой гормон, то в это время возбуждения он тоже производится. Например, при гипотиреозе возбуждается долька гипофиза, чтобы выработать тиреотропный гормон для стимуляции щитовидной железы, так как из-за недостаточности гормонов она нуждается в стимуляции. Но, одновременно с тиреотропным гормоном, начинает производиться пролактин в той же дольке, а он влияет на женскую сферу, тормозя фолликул стимулирующий гормон, тогда яйцеклетка тоже не созревает. Поэтому некоторые изменения одного гормона, могут спровоцировать и изменения другого.
Главными эндокринными железами является гипофиз, гипоталамус, эпифиз, щитовидная, паращитоподибная, поджелудочная железы, яичники, яички и надпочечники. Кроме них, гормоны выделяются жировой (адипозной) тканью, желудочно-кишечным трактом и почками.
Главными регуляторами является гипоталамус и гипофиз. Они выделяют как тропные (стимулирующие), так и эффекторные гормоны, которые действуют непосредственно на ткани. Гипофиз – это отдел мозга величиной с горошину. Его передняя часть – аденогипофиз – выделяет гормоны в ответ на сигналы гипоталамуса и контролирует уровень других гормонов.
На работу эндокринной системы влияет возраст, прием лекарственных препаратов, болезни, в том числе и аутоиммунные заболевания, травмы, рацион, образ жизни, гормоны или подобные им вещества, попадающие извне, и генетика.
Поэтому для профилактики плохого настроения, апатии, длительного ощущения подавления важно раз в год проверять работу эндокринной системы, а также следить за уровнем сахара в крови.
Когда это больше, нежели просто настроение…
Ощущение раздражительности или определенного торможения могут быть признаками депрессии. Так могут возникнуть чувство скуки или безнадежности. Многие люди связывают депрессию с грустью, но она также способна вызвать состояние гнева, нетерпения или даже просто апатии. Когда депрессия мешает наслаждаться жизнью или исчезает ощущение интереса к жизни, это знак, что вам нужно что-то сделать с этим, например, поговорить с консультантом или терапевтом, который может помочь вам справиться с этим.
Как бороться с плохим настроением:
- Убедитесь, что у вас все в порядке со здоровьем. Сдайте необходимый минимум анализов, и проконсультируйтесь с семейным врачом. Добавьте минеральные вещества или витамины в свой рацион при необходимости.
- Сбалансируйте свое питание. От питания зависит – и настроение, и самочувствие. Поэтому помните, оно должно быть разнообразным и сбалансированным, содержать необходимое количество витаминов и микроэлементов, особенно в период авитаминоза.
- Физические нагрузки. Делайте зарядку дома или пробежку по утрам, или же посещайте любимые секции или спортивный клуб.
- Дышите глубоко и выполняйте дыхательные упражнения, прежде всего это помогает восстановить равновесие, успокоиться, а также является отличной профилактикой для легких.
- Формируйте свою нишу, в водовороте бурных событий, находите время на собственное пространство, собственную тишину, мысли и осмысления переживаний. Анализируйте свой день и полноценно проживайте эмоции.
- Внесите свой вклад в социальные активности, ведь научно доказано, что во времена острого кризиса, легче переживают их те, кто лично приобщаются к их преодолению. Помогайте людям, которые в этом нуждаются.
- Спите достаточно. Хотя трудно найти необходимое количество времени для сна, но адекватный отдых очень важен. Усталость может привести к ощущению грусти и раздражительности.
- Избавьтесь от вредных привычек. Курение и чрезмерное употребление алкоголя, вредят здоровью.
Когда стоит обращаться к специалисту:
Если у вас возникают некоторые из нижеперечисленных признаков и симптомов на протяжении большей части дня или почти ежедневно, следует внимательнее отнестись к своему здоровью и проконсультироваться со специалистом:
- Постоянное грустное, тревожное или «пустое» настроение
- Чувство безнадежности или пессимизма
- Раздражительность
- Чувство вины, никчемности или беспомощности
- Потеря интереса к хобби и деятельности
- Снижение энергии или усталость
- Замедленные движения или разговор
- Чувство беспокойства или неусидчивости
- Проблемы с принятием решений и сосредоточенностью
- Проблемы со сном, ранние пробуждения или поздние пробуждения
- Изменения аппетита и/или веса
- Мысли о смерти, самоубийстве, или попытки самоубийства
- Постоянное ощущение боли: головные боли, спазмы или проблемы с пищеварением без четкой физической причины и/или которые не облегчают даже лечение
Факторы риска
Депрессия – одно из самых распространенных психических расстройств в США. Современные исследования показывают, что депрессия вызвана сочетанием генетических, биологических, экологических и психологических факторов.
Депрессия может произойти в любом возрасте, но часто начинается во взрослом возрасте. Сейчас депрессия возникает у детей и подростков, хотя иногда более выражена раздражительностью, чем низким настроением. Много хронических расстройств настроения и тревожности у взрослых начинаются как высокий уровень тревожности у детей.
Депрессия, особенно в среднем возрасте или у взрослых людей, может сочетаться с другими серьезными медицинскими заболеваниями, такими как диабет, рак, сердечные заболевания и болезнь Паркинсона.
К факторам риска относятся:
- Личная или семейная история депрессии
- Основные жизненные изменения, травмы или стресс
Следить за собственным состоянием ментального здоровья в современном мире помогают также мобильные приложения, которые помогают фиксировать настроение и состояние на протяжении длительного времени и имеют ряд полезных советов по преодолению тревожности.
Также, если вы почувствовали и убедились, что тревожность длится долгое время и Вы плохо с ней справляетесь, можно обратиться к специалисту онлайн и получить необходимые консультации.