Минимум два с половиной часа в неделю необходимо заниматься спортом, чтобы уменьшить риск развития рака молочной железы, а также улучшить выживаемость в период ремиссии. Об этом свидетельствует исследование, опубликованное в BREASTCANCER.ORG.
В исследовании приняли участие 1340 женщин с раком молочной железы I, II и III стадий. Им всем была проведена операция с последующей химиотерапией.
Согласно требованиям исследования, участницы заполняли анкеты, где указывали график и вид физических нагрузок, которые они делали как до выявления заболевания, так и после диагностирования рака молочной железы.
Анкетирование женщины проходили по четыре раза каждая. Первая анкета заполнялась в начале лечения, вторая – во время химиотерапии, третья и четвертая – через год и через два после завершения лечения рака молочной железы.
Исследователи установили, что у женщин, которые делали физические упражнения не менее 2,5 часа в неделю до выявления заболевания и после диагностирования у них рака молочной железы, риск рецидива был ниже на 55%, нежели у женщин, которые не занимались спортом. Также у активных физически женщин риск умереть был на 68% ниже по сравнению с женщинами, которые не делали зарядку вообще.
Даже те женщины, которые начали заниматься спортом только после окончания лечения, имели на 46% меньший риск рецидива и на 43% ниже риск умереть по сравнению с женщинами, которые не занимались спортом.
«Эти результаты показывают, что даже легкий режим физических упражнений может помочь женщинам с высоким уровнем риска рака молочной железы жить дольше и быть здоровее», – рассказывает ведущий автор Рикки Канниото, доцент кафедры онкологии в комплексном онкологическом центре Парка Розуэлла. – «Никогда не поздно начинать ходить, заниматься йогой, ездить на велосипеде или плавать – и эта деятельность, безусловно, окупится. Даже если вы не занимались физическими упражнениями до установления диагноза, это исследование показывает, что 2,5 часа ходьбы в неделю – примерно по 20 минут каждый день – после завершения лечения может помочь снизить риск возврата рака, а также жить дольше».
Министерство здравоохранения рекомендует взрослым тратить от 2,5 до 5 часов в неделю на физические упражнения умеренной интенсивности (быстрая ходьба считается умеренной интенсивностью). Или от 75 мин до 2,5 часов в неделю физических упражнений с энергичной интенсивности (бег или другое высокоинтенсивное кардио).
Также взрослым рекомендуется делать упражнения на укрепление мышц два и более дня в неделю.
Это исследование доказывает важность физических упражнений для всех, но особенно для женщин с раком молочной железы.