Вокруг множество факторов, заставляющих нас беспокоиться. С возрастом здоровье ухудшается, а риск развития различных заболеваний повышается. Есть ли возможность бороться со временем? Очевидный ответ на этот вопрос — нет. Однако, мы точно знаем, как продлить здоровье вашей груди на годы. Этих простых 5 привычек обезопасят вас не только от рака молочной железы, но и от ряда других заболеваний, вызванных образом жизни.
Следуйте здорового веса
Лишний вес или ожирение увеличивает риск рака молочной железы, особенно после менопаузы. Ведь избыток жировой ткани увеличивает выработку эстрогена, который приводит к развитию опухоли в груди. Помимо этого, у женщин с избыточным весом обычно повышен уровень инсулина, что также связано с раком молочной железы.
Если у вас здоровый вес, придерживайтесь его. Если «носите» на себе лишние килограммы, старайтесь сбросить их. Доказано, что похудение может снизить риск рака молочной железы, а также имеет и другие преимущества для здоровья. Поэтому это хорошее начало на пути к здоровому долголетию.
Будьте физически активными
Исследования показали, что регулярные физические нагрузки уменьшают риск развития рака молочной железы.
Специалисты рекомендуют физические нагрузки умеренной интенсивности в течение 150-300 минут или 75-150 минут энергичной активности в неделю. Если вы занимаетесь более 300 минут, то это вообще идеально.
Также следует ограничить сидячий образ жизни, скажем, смотреть телевизор лежа, а не сидя, что существенное уменьшит нагрузку на спину. Особенно важно это соблюдать людям, которые большую часть рабочего дня проводят сидя.
Питайтесь правильно
Здоровое питание включает в себя различные овощи, богатые клетчаткой бобовые (фасоль и горох), фрукты разных цветов и цельнозерновые продукты. В то же время следует избегать или ограничивать красное и переработанное мясо, напитки, подслащенные сахаром, и продукты, которые перерабатываются под действием высоких температур. Это обеспечит организм ключевыми питательными веществами и укрепит иммунитет.
Воздержитесь от алкоголя
Исследования показали, что употребление любого алкоголя увеличивает риск рака молочной железы. Врачи советуют отказаться от спиртных напитков или максимально минимизировать его потребление — не более одного бокала вина в неделю.
С осторожностью принимайте заместительную гормона терапию (ЗГТ)
Исследования показывают, что ЗГТ с использованием комбинации эстрогена и прогестина увеличивает риск рака молочной железы. Тандем этих гормонов также может увеличить плотность груди, что затрудняет диагностику рака молочной железы во время маммографии. Хорошей новостью является то, что в течение трех лет после прекращения приема гормонов риск развития рака существенно снижается.
Для женщин, перенесших гистерэктомию, прием ЗГТ, включающий только эстроген, может быть лучшим вариантом.
Сам по себе эстроген не увеличивает риск рака молочной железы. Однако для женщин, у которых все еще есть матка, имеется повышенный риск развития рака эндометрия от ЗГТ, что касается только эстрогена.
Поговорите со своим врачом о всех возможных вариантах контроля симптомов менопаузы, включая риски и преимущества каждого из них. Если вы решили попробовать ЗГТ, лучше применять его в наименшей дозе, которая подходит именно вам, и наиболее короткое время.
Источник: American Cancer Society