Физические упражнения благотворно влияют на физическое, психологическое и психическое здоровье. Особенно полезно заниматься спортом с утра. Утренняя зарядка помогает сбросить лишний вес, насытить организм кислородом, зарядиться бодростью и энергией.
Но, чтобы зарядка приносила не только пользу, а и удовольствие, приступать к физическим упражнениям необходимо постепенно, окончательно пробудив организм.
Для начала потянитесь и сделайте легкую растяжку мышц. А затем можно приниматься за более интенсивные упражнения.
Скакалка или бег на месте 1-5 минут. Начинать зарядку полезно с кардионагрузки. Прыжки на скакалке или бег на месте запустят в работу весь организм и помогут накачать мышцы рук, ног, живота и спины, а также «сожгут» десятки калорий.
Планка 30-60 секунд. Это упражнение поможет стабилизировать и усилить практически все мышцы и хорошо подтянуть живот и бедра.
Прес-скручивания 60 секунд. Ляг на коврик, под ягодицы положи ладони, ноги выпрями и подними над полом. Поднимай верхнюю часть тела, а шею оставь расслабленной, чтобы получилась буква «V». В этом упражнении чем ниже ноги к полу, тем лучше. Главное — ноги не должны соприкасаться с полом.
30 приседаний. Для правильного выполнения этого упражнения необходимо следить за дыханием. Опускаясь вниз выдыхаем, на подъеме делаем вдох. Также важно держать спину ровно, напрячь пресс и сжимать мышцы ягодиц во время приседаний.
По 15 выпадов на каждую ногу. Выпады можно делать как вперед, так и в сторону, чередуя ноги. Для этого поставь одну ногу впереди или в сторону от другой (в зависимости от того, какой выпад выполняешь) и приседай.
Мостик 15-20 раз. Ляг на коврик, ноги согни в коленях и упрись пятками в пол. Подними таз и напряги ягодицы. Если хочешь проработать паралельно и мышцы бедер, поднимая таз разводи колени в стороны. Верхнюю часть тела при этом оставь на полу.
Подъемы ног лежа на боку по 60 секунд. Ляг на левый бок, ноги согни в коленях. Поднимай правое колено вверх где-то на 60 градусов. Затем опусти в исходное положение. Делай упражнение на протяжении минуты, а затем перевернись на правый бок и повтори нагрузку на другую ногу.
Через неделю регулярных занятий продолжительность и количество упражнений можно увеличивать и делать все по два-три захода, опираясь на самочувствие.
Источник: COSMOPOLITAN