Давление эпидемиологической ситуации на людей и большое количество ограничений вместе с новостями о распространении вируса несмотря на все может негативно влиять на наше эмоциональное состояние и психическое здоровье в целом. Страх, переживания и стресс — нормальная и понятная реакция.
Мы не можем заниматься тем, к чему привыкли, и не знаем, когда жизнь вернется в «докарантинный» режим. Неопределенность и невозможность контролировать и планировать свою же собственную жизнь шагают рядом с пандемией и карантинными ограничениями.
Это все может привести к расстройствам сна, проблемам с концентрацией, депрессивного и тревожного расстройств, панических атак, страха людей, имеющих симптомы болезни. У человека может развиваться повышенная чувствительность к своему самочувствию и как следствие обеспокоенность собственным здоровьем и ипохондрическое расстройство.
Если вы чувствуете, что чувствуете себя плохо, поговорите об этом с близким человеком или специалистом по психическому здоровью. Это нормально — чувствовать себя не в тонусе, помните об этом. Важно вовремя обратиться за помощью. А пока советы как уменьшить стресс и облегчить панику:
— Сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать. В настоящее время когда наши планы рушатся из-за карантина и мы не можем спланировать ни наш отпуск, ни выходные, важно оставаться при чем-то стабильном.
Ваши маленькие ритуалы, которых вы можете придерживаться в условиях карантина, дают вам ощущение контроля над собственной жизнью и уменьшают тревожность. Это могут быть совместные завтраки, прогулки с близкими, просмотр фильмов и тому подобное.
— Держите руку на пульсе новостей, но без одержимых проверок. Важно понимать какая эпидемиологическая ситуация в стране, чтобы знать как себя вести и чего ожидать. Но постарайтесь не проверять новости каждый час — это повысит панические настроения и чувство страха за собственное здоровье и здоровье близких.
— Питайтесь регулярно и правильно. Сбалансированная пища, богатая витаминами и микроэлементами, может укрепить ваш организм и помочь ему противостоять вирусу.
Также правильное питание положительно влияет на ваше психическое здоровье, ведь от принимаемой пищи зависит то, как работает наш мозг, как в нем образуются нейромедиаторы, с помощью которых нейроны «общаются» между собой, и как работает наша иммунная система.
— Соблюдайте режим сна. Такая ежедневная процедура как сон кажется настолько непритязательной и тривиальной, что очень легко забыть о ее важности для человека. Полноценный сон должен длиться 7-8 часов. Пока человек спит, у него восстанавливается иммунитет, осуществляется синтез гормонов (мелатонин вырабатывается ночью, а кортизол утром) и выводятся токсины из организма.
— Будьте физически активными. Спорт помогает справиться со стрессом, тревогой и паническими настроениями, ведь во время физической нагрузки выделяется эндорфин. Также спорт отвлекает от навязчивых негативных мыслей и помогает сосредоточиться на чем-то другом.
— Оставайтесь на связи с близкими. Неважно как близко или далеко находятся ваши близкие и как часто вы с ними общаетесь, старайтесь поддерживать с ними связь. Также если вы чувствуете себя одиноко, не стесняйтесь звонить им или пригласить на встречу.
— Помогайте другим. Добрые дела, волонтерство и помощь другим делает человека счастливым, так утверждают многочисленные исследования. Мы сами можем чувствовать себя лучше, если сделаем какое-то хорошее дело.
Помните, что это нормально — испытывать беспокойство и панику, когда мир вокруг вас нестабилен. Обратитесь к специалисту по психическому здоровью или поговорите о ваших переживаниях с близким человеком, ведь и просить о помощи также нормально.
Источник: ЦЕНТР ОБЩЕСТВЕННОГО ЗДОРОВЬЯ МОЗ УКРАИНЫ