name - PosterMyWall - 2021-10-06T143351.465

Кто отвечает за наше бодрое настроение утром? Мелатонин – гормон шишковидной железы. Его еще называют гормоном молодости и долголетия. Именно он является ключевым звеном в организации биоритмов человеческого организма.

Гормон мелатонин настоящий волшебник

И это действительно так. Мелатонин регулирует циклы сна и активности, стимулирует иммунную систему, проявляет антиоксидантные свойства. И это еще не все. Мелатонин чрезвычайно важен для репродуктивной системы и психоэмоционального состояния. Благодаря адаптогенным свойствам он повышает нашу устойчивость к стрессу. А еще влияет на уровень общего холестерина в крови и артериальное давление. Очищающая функция печени cтановится значительно продуктивнее при достаточной выработке мелатонина в крови. Кроме того, мелатонин замедляет процессы старения.

Как подружиться с мелатонином

Для начала важно понять: 70% этого чудо-гормона вырабатывается организмом ночью. Поэтому для его полноценного синтеза необходимо ложиться спать до 24.00. И спать не менее 7:00.

При этом важно отдыхать в абсолютной темноте. Маски на лице героев американских фильмов – не просто модный аксессуар. Ведь даже незначительное мигание лампочки на телевизоре или другой технике может нарушать полноценный синтез мелатонина. Если приходится проснутся, старайтесь не включать свет или используйте ночные светильники незначительной интенсивности. А за несколько часов перед отходом ко сну избегайте контакта с ярким светом, в частности от разного рода гаджетов.

Кроме сна, можно восполнять собственные запасы удивительного гормона с помощью продуктов питания. Некоторые из них содержат его в своем составе, а другие просто улучшают динамику синтеза. Среди них: кукуруза, бананы, томаты, рис, орехи, изюм, тыква, миндаль, говядина, семена подсолнечника.

Особенно это актуально для тех, кому за 35, так как способность организма синтезировать мелатонин уменьшается с возрастом.

Враги ночного отдыха

Понятно, что употребление алкоголя негативно сказывается на синтезе мелатонина. К его врагам можно отнести также передозировку кофеином и табакокурение.

Кроме того, существует ряд фармакологических препаратов, которые способны блокировать необходимую выработку удивительного гормона в организме. Речь идет о содержащих в своем составе бета-блокаторы, снотворное, некоторые противовоспалительные и антидепрессанты.

Кстати, синтез мелатонина напрямую влияет на наш внешний вид. Именно поэтому люди, которые часто пренебрегают ночным отдыхом, выглядят усталыми в прямом смысле этого слова. Недостаток «ночного гормона» часто приводит к бессоннице. А нарушение сна, в свою очередь, нарушает способность продуцировать мелатонин. В таких случаях врачи назначают медикаментозную терапию, включающую прием искусственного гормона.

Чтобы избежать проблем, не забывайте: нарушение синтеза мелатонина происходит только тогда, когда мы пренебрегаем сном или не соблюдаем его гигиену.

Источник Greenpost

Добавить комментарий