В ночь с 30 на 31 октября 2021 года Украина традиционно перейдет на зимнее время. В 04:00 стрелки часов необходимо перевести на час назад. К сожалению, для многих людей это ежегодное событие может стать причиной упадка сил и даже нарушения сна.
Впрочем, минимизировать стресс для организма, быстрее адаптироваться к зимнему времени и при этом оставаться бодрым и энергичным – вполне реально.
Готовимся к переводу часов правильно
После перехода на зимнее время часто возникают депрессия, усталость и снижение иммунитета. Подобные проблемы могут продолжаться в течение двух недель после перевода стрелок часов.
Чтобы минимизировать стресс для организма врачи рекомендуют:
Заранее откорректировать режим сна.
Желательно сделать это приблизительно за неделю до перевода часов. Старайтесь засыпать хотя бы на 15 минут позже обычного. Рекомендуется также прекращать использование гаджетов не менее, чем за час до сна.
Снизить физические нагрузки.
Спорт – это замечательно. Но, чтобы избежать переутомления, за неделю до и после перехода на зимнее время постарайтесь уменьшить физическую активность.
Пересмотреть рацион питания.
Врачи советуют в этот непростой для организма период есть больше овощей и фруктов, а еще пить больше воды и травяного чая. От жирной пищи лучше отказаться.
Избавляемся от усталости
Усталость – одна из самых распространенных проблем, связанных с переводом часов на зимнее время. Наиболее часто она возникает у людей, страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями. Но в период адаптации на скачки давления и проблемы с сердцем могут жаловаться и вполне здоровые люди.
Несколько простых советов, которые помогут снять усталость:
Залогом хорошего самочувствия является полноценный сон.
Взрослым в возрасте 18-60 лет рекомендуется спать не менее 7 часов в сутки. Детям (до 12 лет) – 9-12 часов. Подросткам (13-18 лет) до 10 часов. Перед сном следует избегать сильных эмоциональных потрясений, не смотреть ужасы или боевики по телевизору, а также не пользоваться соцсетями.
Необходимо правильно организовать режим питания, который будет соответствовать вашему возрасту и способу жизни.
Любая физическая активность просто необходима.
Бег, плавание, катание на велосипеде, коньках или лыжах принесут заряд бодрости и положительных эмоций. Главное условие – физические занятия должны быть регулярными.
От вредных привычек лучше отказаться.
Курение и употребление спиртного истощают организм, что лишь усиливает усталость и вредит здоровью.
Рационально распределяйте нагрузки.
Постарайтесь гармонично чередовать время работы и отдыха. Делайте активные паузы, а во время обеденного перерыва желательно выйти на свежий воздух и погулять 20-30 минут.
Важен психологический настрой.
Негативные эмоции и душевные переживания существенно влияют на здоровье. Во время адаптации к зимнему времени старайтесь избегать ссор и конфликтов, настройте себя на позитив.
Не забывайте и про любимые хобби. Они зарядят позитивным настроем, помогут отвлечься и даже забыть об усталости.
Источник: OBOZREVATEL