Заместитель главного врача клиники «Борис» по вопросам педиатрии Анна Горбань рассказала Благотворительному фонду «КВИТНА» о принципах здорового образа жизни для детей.

«Понятие здорового образа жизни – это комплекс достаточно простых вещей, которые не требуют больших финансовых вложений», — говорит Анна Горбань. Среди составляющих этого понятия доктор назвала:

  • ходьба – 6 тысяч шагов, или 5 км;
  • занятия спортом в зале для правильной осанки и растяжки;
  • режим сна (недосыпание приводит к ожирению, лишнего сна не бывает. Когда организм отдохнувший, он не спит);
  • правильное питание.

«Про правильное питание я вам расскажу по понятиям Всемирной организации здравоохранения, которые опубликованы во всех рекомендациях на сегодняшний день, рассказывает Анна Горбань. — Мы говорим о питании детей, начиная с 5-ти лет, потому что то, как питается ребенок с этого возраста, это и есть питание взрослого человека.

Норма – это шестиразовое питание примерно каждые 2,5-3 часа небольшими порциями (250-300 граммов).

Пять порций — это должны быть овощи-фрукты. Каждый основной прием питания должен содержать клетчатку — низкокрохмальный картофель, или твердые сорта пшеницы, или цельнозерновые крупы, или цельнозерновой хлеб. Три порции молочных продуктов, при чем их процентность по жирности должна стремится к нулю и быть не больше 2% жирности. Каждая жидкая порция молочных продуктов составляет 150 мл, или, если речь идет о твердом сыре, то это 30 граммов. Две порции мясных или альтернативных продуктов. А также не рекомендуется приучать детей с самого рождения к соли. Безусловно, в качестве питья идет вода. Не рекомендуются сладкие напитки и соки.

Сладкое и жиры должны быть случайными на столе. Когда меня спрашивают, сколько конфет в день можно кушать ребенку, по понятиям здорового образа жизни – нисколько.

С наилучшими пожеланиями вырастить самых здоровых детей».

Добавить комментарий