Breast Cancer Awareness Month Template (1) - PosterMyWall (1)

Физические упражнения в домашних условиях совместно с получением витамина D и омега-3 снижают риск развития рака у пожилых людей. К такому выводу пришли европейские ученые, проведя исследование, опубликованное в журнале Frontiers in Aging.

Воздействие витамина D на организм человека

Витамин D способствует усвоению организмом кальция, необходимого для здоровья костей. Также «солнечный витамин» способствует надлежащему функционированию иммунной, мышечной и нервной систем.

В основном витамин D вырабатывается в организме благодаря ультрафиолету. Неактивная форма питательного вещества активируется в коже под действием солнечного света. Также незначительную часть витамина человек может получить, употребляя такие продукты как жирные виды рыбе, яйца и обогащенное молоко.

Витамин D играет важную роль в контроле роста здоровых клеток молочной железы и может останавливать рост раковых клеток в груди. Исследования показывают, что этот витамин способен предупреждать развитие определенных болезней, включая рак молочной железы и другие виды онкологических заболеваний.

Польза омега-3 полиненасыщенных жирных кислот

Поскольку организм человека не может самостоятельно вырабатывать омега-3, эти жирные кислоты мы получаем совместно с пищей. Омега-3 задействован во многих функциях организма, в частности, сохраняя здоровье сердца. В то же время некоторые исследователи утверждают, что жирные кислоты могут также предотвращать или замедлять развитие онкологического заболевания, уменьшая воспаление, замедляя рост и деление раковых клеток, останавливая раковые клетки от «производства» новых кровеносных сосудов.

Высокая концентрация омега-3 содержится в холодноводной рыбе, такой как сардины, лосось, сельдь, тунец, щепа, скумбрия и палтус. Также жирные кислоты есть и в растительных продуктах, но в меньшей концентрации. Их основными источниками являются: семена льна, семена тыквы, грецкие орехи, фасоль и соевые бобы.

Важность силовых тренировок

Силовые упражнения — так называемые упражнения на сопротивление — заставляют мышцы работать интенсивнее, укрепляют кости, улучшают равновесие и осанку, а также оказывают положительное влияние на качество жизни.

Некоторые исследования показывают, что физические упражнения могут способствовать уменьшению воспалительного процесса и улучшить работу иммунной системы — и то, и другое может помочь снизить риск развития рака.

Примеры силовых упражнений включают поднятие веса, упражнения с опорной лентой, отжимания, приседания, планку и другие нагрузки с применением собственного веса.

Об исследовании

Целью исследования под названием DO-HEALTH trial было определить могут ли силовые упражнения в сочетании с добавками витамина D и омега-3 жирных кислот снизить риск таких видов рака, как:

  • рак желудочно-кишечного тракта;
  • рак простаты;
  • рак молочной железы.

Также исследователи решили оценить преимущества каждого компонента программы по отдельности.

В исследовании приняли участие 2157 человек от 70 лет из пяти европейских стран: Швейцарии, Германии, Австрии, Франции и Португалии. За пять лет до участия в исследовании ни у одного из участников не был диагностирован рак или другие серьезные проблемы со здоровьем.

Люди, принявшие участие в исследовании, имели средний возраст 74,9 лет и около трех разных заболеваний.

Среди участников:

  • 61,7% составляли женщины;
  • 82,6% были физически активными;
  • 24% принимали добавки витамина D до начала исследования;
  • 5,2% были активными курильщиками.

Исследование длилось три года.

Ученые разделили участников исследования на восемь групп:

  • 264 человека принимали 2000 МЕ добавки витамина D и 1 грамм добавки омега-3 жирных кислот в день, а также трижды в неделю осуществляли 30-минутные силовые тренировки.
  • 265 человек принимали добавки витамина D и омега-3 жирными кислотами, и выполняли 30-минутные упражнения для развития гибкости трижды в неделю.
  • 275 человек принимали добавку витамина D плюс плацебо и выполняли силовые упражнения.
  • 272 человека принимали добавку витамина D плюс плацебо и выполняли упражнения на гибкость.
  • 275 человек принимали добавку жирных кислот омега-3 плюс плацебо и выполняли силовые упражнения.
  • 269 человек принимали добавку жирной кислоты омега-3 плюс плацебо и выполняли упражнения на гибкость.
  • 267 человек принимали два плацебо и выполняли силовые упражнения.
  • 270 человек приняли два плацебо и выполняли упражнения на гибкость.

Плацебо — это таблетка, которая выглядит так же, как исследуемая добавка или лекарство, но не содержит активных ингредиентов. Каждый участник исследования принимал по две таблетки ежедневно.

Силовая программа состояла из пяти упражнений:

  1. приседания;
  2. стойка на одной ноге;
  3. подтягивание сидя с использованием ленты сопротивления;
  4. повороты корпуса с использованием ленты сопротивления;
  5. подъемы и спуски по лестнице.

В упражнения на гибкость входили:

  • сгибание коленей и бедер в положении сидя;
  • сгибание бедер в положении стоя;
  • вращение корпуса и туловища в положении сидя;
  • повороты плечами вперед и назад в положении сидя;
  • сгибание и вращение лодыжек в положении сидя.

Участники исследований ежегодно проходили клинические обследования, а также каждые три месяца участвовали в обязательных опросах. В течение пяти лет у 81 человека из исследовательской группы был диагностирован рак.

В то же время, ученые выяснили, что каждый из трех аспектов (упражнения/витамин D/омега-3) снижает риск развития рака, а именно:

  • добавки витамина D снижают риск развития рака на 24%;
  • добавки из омега-3 снижают риск развития рака на 30%;
  • силовые упражнения снижают риск развития рака на 26%.

Сочетание двух методов еще более существенно снижают вероятность появления рака, а именно:

  • витамин D плюс омега-3 жирные кислоты снижают риск рака на 47%;
  • добавки витамина D плюс силовые упражнения снижают риск рака на 44%;
  • добавки жирных кислот омега-3 плюс силовые упражнения снижают риск рака на 48%.

Все три аспекта вместе составляют наибольшую пользу, снижая риск развития рака на 61%.

«Это первое рандомизированное контролируемое исследование, показавшее, что сочетание ежедневного приема витамина D3, дополнительных морских жирных кислот омега-3 и простой домашней программы физических упражнений может быть эффективным в профилактике инвазивного рака среди здоровых и активных взрослых в возрасте 70 лет и старше. — Говорится в заявлении доктора медицинских наук, ведущего исследователя Хейке А. Бишоф-Феррари. — Хотя наши результаты базируются на многих сравнениях и требуют повторения, они могут оказаться полезными для уменьшения тяжести рака».

Источник: BREASTCANCER.ORG

Добавить комментарий