Физические упражнения в домашних условиях совместно с получением витамина D и омега-3 снижают риск развития рака у пожилых людей. К такому выводу пришли европейские ученые, проведя исследование, опубликованное в журнале Frontiers in Aging.
Воздействие витамина D на организм человека
Витамин D способствует усвоению организмом кальция, необходимого для здоровья костей. Также «солнечный витамин» способствует надлежащему функционированию иммунной, мышечной и нервной систем.
В основном витамин D вырабатывается в организме благодаря ультрафиолету. Неактивная форма питательного вещества активируется в коже под действием солнечного света. Также незначительную часть витамина человек может получить, употребляя такие продукты как жирные виды рыбе, яйца и обогащенное молоко.
Витамин D играет важную роль в контроле роста здоровых клеток молочной железы и может останавливать рост раковых клеток в груди. Исследования показывают, что этот витамин способен предупреждать развитие определенных болезней, включая рак молочной железы и другие виды онкологических заболеваний.
Польза омега-3 полиненасыщенных жирных кислот
Поскольку организм человека не может самостоятельно вырабатывать омега-3, эти жирные кислоты мы получаем совместно с пищей. Омега-3 задействован во многих функциях организма, в частности, сохраняя здоровье сердца. В то же время некоторые исследователи утверждают, что жирные кислоты могут также предотвращать или замедлять развитие онкологического заболевания, уменьшая воспаление, замедляя рост и деление раковых клеток, останавливая раковые клетки от «производства» новых кровеносных сосудов.
Высокая концентрация омега-3 содержится в холодноводной рыбе, такой как сардины, лосось, сельдь, тунец, щепа, скумбрия и палтус. Также жирные кислоты есть и в растительных продуктах, но в меньшей концентрации. Их основными источниками являются: семена льна, семена тыквы, грецкие орехи, фасоль и соевые бобы.
Важность силовых тренировок
Силовые упражнения — так называемые упражнения на сопротивление — заставляют мышцы работать интенсивнее, укрепляют кости, улучшают равновесие и осанку, а также оказывают положительное влияние на качество жизни.
Некоторые исследования показывают, что физические упражнения могут способствовать уменьшению воспалительного процесса и улучшить работу иммунной системы — и то, и другое может помочь снизить риск развития рака.
Примеры силовых упражнений включают поднятие веса, упражнения с опорной лентой, отжимания, приседания, планку и другие нагрузки с применением собственного веса.
Об исследовании
Целью исследования под названием DO-HEALTH trial было определить могут ли силовые упражнения в сочетании с добавками витамина D и омега-3 жирных кислот снизить риск таких видов рака, как:
- рак желудочно-кишечного тракта;
- рак простаты;
- рак молочной железы.
Также исследователи решили оценить преимущества каждого компонента программы по отдельности.
В исследовании приняли участие 2157 человек от 70 лет из пяти европейских стран: Швейцарии, Германии, Австрии, Франции и Португалии. За пять лет до участия в исследовании ни у одного из участников не был диагностирован рак или другие серьезные проблемы со здоровьем.
Люди, принявшие участие в исследовании, имели средний возраст 74,9 лет и около трех разных заболеваний.
Среди участников:
- 61,7% составляли женщины;
- 82,6% были физически активными;
- 24% принимали добавки витамина D до начала исследования;
- 5,2% были активными курильщиками.
Исследование длилось три года.
Ученые разделили участников исследования на восемь групп:
- 264 человека принимали 2000 МЕ добавки витамина D и 1 грамм добавки омега-3 жирных кислот в день, а также трижды в неделю осуществляли 30-минутные силовые тренировки.
- 265 человек принимали добавки витамина D и омега-3 жирными кислотами, и выполняли 30-минутные упражнения для развития гибкости трижды в неделю.
- 275 человек принимали добавку витамина D плюс плацебо и выполняли силовые упражнения.
- 272 человека принимали добавку витамина D плюс плацебо и выполняли упражнения на гибкость.
- 275 человек принимали добавку жирных кислот омега-3 плюс плацебо и выполняли силовые упражнения.
- 269 человек принимали добавку жирной кислоты омега-3 плюс плацебо и выполняли упражнения на гибкость.
- 267 человек принимали два плацебо и выполняли силовые упражнения.
- 270 человек приняли два плацебо и выполняли упражнения на гибкость.
Плацебо — это таблетка, которая выглядит так же, как исследуемая добавка или лекарство, но не содержит активных ингредиентов. Каждый участник исследования принимал по две таблетки ежедневно.
Силовая программа состояла из пяти упражнений:
- приседания;
- стойка на одной ноге;
- подтягивание сидя с использованием ленты сопротивления;
- повороты корпуса с использованием ленты сопротивления;
- подъемы и спуски по лестнице.
В упражнения на гибкость входили:
- сгибание коленей и бедер в положении сидя;
- сгибание бедер в положении стоя;
- вращение корпуса и туловища в положении сидя;
- повороты плечами вперед и назад в положении сидя;
- сгибание и вращение лодыжек в положении сидя.
Участники исследований ежегодно проходили клинические обследования, а также каждые три месяца участвовали в обязательных опросах. В течение пяти лет у 81 человека из исследовательской группы был диагностирован рак.
В то же время, ученые выяснили, что каждый из трех аспектов (упражнения/витамин D/омега-3) снижает риск развития рака, а именно:
- добавки витамина D снижают риск развития рака на 24%;
- добавки из омега-3 снижают риск развития рака на 30%;
- силовые упражнения снижают риск развития рака на 26%.
Сочетание двух методов еще более существенно снижают вероятность появления рака, а именно:
- витамин D плюс омега-3 жирные кислоты снижают риск рака на 47%;
- добавки витамина D плюс силовые упражнения снижают риск рака на 44%;
- добавки жирных кислот омега-3 плюс силовые упражнения снижают риск рака на 48%.
Все три аспекта вместе составляют наибольшую пользу, снижая риск развития рака на 61%.
«Это первое рандомизированное контролируемое исследование, показавшее, что сочетание ежедневного приема витамина D3, дополнительных морских жирных кислот омега-3 и простой домашней программы физических упражнений может быть эффективным в профилактике инвазивного рака среди здоровых и активных взрослых в возрасте 70 лет и старше. — Говорится в заявлении доктора медицинских наук, ведущего исследователя Хейке А. Бишоф-Феррари. — Хотя наши результаты базируются на многих сравнениях и требуют повторения, они могут оказаться полезными для уменьшения тяжести рака».
Источник: BREASTCANCER.ORG