Мы привыкли воспринимать дыхание как сугубо физиологический процесс обогащения организма кислородом. Но дыхание может быть отличным инструментом для самоконтроля, позволяющим сознательно изменить свое настроение, улучшить состояние здоровья и умственную деятельность. А для этого нужно научиться дышать правильно, делая специальную гимнастику.
Дыхание бывает трех типов: грудное, брюшное и смешанное. Эти типы производятся и изменяются под влиянием внешней и внутренней среды, под влиянием труда и спортивных упражнений.
Наиболее действенным считаются брюшной тип, поскольку он обеспечивает более глубокую вентиляцию легких. Поэтому дыхательная гимнастика в основном базируется именно на этом типе дыхания.
Дыхательные упражнения для уменьшения напряжения и успокоения нервной системы
Во время этой гимнастики нужно стараться вдыхать носом, а выдыхать ртом. Выберите удобное положение (сидя или стоя). Сделайте глубокий вдох, чтобы заполнить кислородом нижние отделы легких, заставляя живот выпячиваться, а грудную клетку оставаться неподвижной.
Задержите дыхание на несколько секунд.
Выдохните медленно, постепенно опустошая брюшной оттел от воздуха.
Снова задержите дыхание, прежде чем вдохнуть.
Продолжительность выполнения каждого упражнения должна составлять 3-4 секунды.
Выполняйте гимнастику в течение 3-5 минут.
Чтобы дыхательная гимнасты была максимально эффективной, следуйте следующим советам:
1. Упражнения по глубокому дыханию выполняйте каждый день.
2. Лучшее время для тренировки: либо перед едой, либо через час после нее.
3. Перед выполнением дыхательной гимнастики старайтесь максимально расслабить мышцы тела, особенно в области шеи.
4. Во время глубокого дыхания сидите/стойте ровно или немного наклоните голову вперед.
Помимо успокоения нервной системы, дыхательные упражнения могут помочь быстрее восстановиться после перенесения заболеваний легких, расслабиться, заснуть, а также беременным женщнам подготовиться к родам.
Источник: ПРО.СВІТ