Характерная для студентов, молодых родителей и военных депривация сна с началом полномасштабной войны стала привычным явлением для большинства украинцев. Ведь постоянный стресс, ночные воздушные тревоги и взрывы частично или полностью лишают нас здорового сна. К сожалению, недосыпание приводит к негативным последствиям каждого аспекта жизни: психического состояния, умственной деятельности, когнитивных функций, физического здоровья и экономического положения.
В книге «Почему мы спим» Мэтью Уокер о вреде расстройства сна написал так: «Недостаток сна разрушительно влияет на мозг и провоцирует развитие многочисленных неврологических и психических заболеваний (например, болезнь Альцгеймера, тревожные расстройства, депрессию, биполярное расстройство, предсуицидальный синдром, инсульт и хроническая боль), и вообще негативно влияет на все физиологические системы организма, что также приводит к многочисленным расстройствам и заболеваниям (рак, диабет, сердечные приступы, бесплодие, лишний вес, ожирение и иммунодефицит). Недостаток сна разрушает каждый без исключения аспект человеческого тела. Мы зависим от сна социально, организационно, экономически, физически, поведенчески, питательно, лингвистически, когнитивно и эмоционально».
Специалисты Центра сна Среднего Теннесси утверждают, что взрослому человеку нужно спать непрерывно 7-9 часов. Если человек отдыхает во сне меньше указанного времени, то это приводит к депривации (нехватке) сна.
Существует два основных типа депривации сна: острая и хроническая.
Острая депривация сна возникает, когда кто-то однократно бодрствует всю ночь. Например, готовясь к экзамену или скрываясь от ракетной атаки в укрытии.
Хроническая депривация сна возникает из-за длительного периода недосыпания. Если человек несколько недель, месяцев или даже лет спит по 4-6 часов в сутки.
Вредные последствия депривации сна
Человек, регулярно недосыпающий, вскоре становится забывчивым и рассеянным. Ему все труднее удается сосредоточиться. Уже с утра у него возникает чувство истощения, усталости и отсутствие мотивации к какой-либо деятельности. Также недостаток сна приводит к снижению полового влечения, негативно влияет на эмоциональную стабильность и способность преодолевать стресс. Возрастает риск таких проблем со здоровьем, как инфаркт, инсульт и диабет. Также слабее становится иммунная система, что делает человека уязвимым к болезням, среди которых и онкологические заболевания. 70% несчастных случаев за рулем и на производстве встречаются с людьми, имеющими острую или хроническую депривацию сна.
Эмоциональное состояние и депривация сна
Согласно исследованиям ученых Калифорнийского университета в Беркли одна бессонная ночь может повысить уровень тревожности на 30%.
В эксперименте приняли ученые 26 человек. Участники были разделены на две группы.
Контрольная (первая) группа могла нормально спать, тогда как вторая группа была вынуждена бодрствовать в течение двух дней и одной ночи, то есть 35 часов подряд.
В конце второго дня исследования ученые показали участникам сто изображений. При просмотре изображений участники были сканированы аппаратом МРТ. Им показывали нейтральные изображения, которые постепенно становились все более негативными, включая изображения изувеченых тел и изображения крови.
После завершения эксперимента ученые сравнили данные лишенных сна людей с данными контрольной группы. Сканирование показало, что миндалевидное тело мозга неспавших участников стало гиперактивным. У участников, которые спали всю ночь, была нормальная активность миндалины. Фактически, эмоциональные центры были на 60% более «реактивными» в мозге, лишенном сна.
Расстройства сна и ухудшение когнитивных функций
Миндалевидное тело, также известное как центр страха в мозге, извещает организм человека об опасности, заставляя его аккумулировать все усилия по спасению. Переходя в состояние боевой готовности, в мозгу «выключается» префронтальная кора.
Префронтальная кора головного мозга является ключевой в принятии решений, рассуждений, контроля импульсов, а также она извещает ваш мозг о реальности событий. По сути, префронтальная кора — это часть мозга, отвечающая за способность мыслить рационально.
Когда префронтальная кора «выключается», логика и рассуждения существенно усложняются. Поэтому у недосыпающих людей, кроме роста эмоционального напряжения, существенно ухудшаются когнитивные функции.
Недосыпание и несчастные случаи
Также ученые на протяжении года изучали несчастные случаи на производствах, где было задействовано 7000 работников различных отраслей промышленности. Результаты показали тесную связь между потерей сна и производственными травмами: с людьми, которые не высыпались, на 70% чаще случаются несчастные случаи, чем с работниками, которые соблюдают здоровый режим сна. Ведь реакция мозга существенно угнетается у людей, страдающих расстройствами сна.
Снижение концентрации и депривация сна
Исследование, проведенное Университетом штата Мичиган, продемонстрировало важность качественного ночного сна для ясного мышления и концентрации. Наблюдая за 138 участниками, ученые заметили, что люди, которые мало спят, совершают вдвое больше ошибок во время тестирования и в три раза невнимательнее, чем те, кто высыпается достаточно.
Ученые попросили участников пройти тесты по оценке скорости реакции на раздражители. В преддверии первого теста все участники спали не менее 6 часов. Перед вторым тестом 77 участников не спали ночью, а 61 участник имел полноценный сон и отдых.
Участники, которые были лишены сна, показали результаты на 30% хуже, чем днем ранее, а также совершили больше ошибок по сравнению со спавшими ночью участниками.
Память и недосыпание
Поскольку мозговые волны, отвечающие за сохранение воспоминаний, производятся во время сна, сон играет ключевую роль в создании памяти. Эти мозговые волны помогают передавать воспоминания из гиппокампа в префронтальную кору, где хранятся долгосрочные воспоминания. Если воспоминания никогда не достигают префронтальной коры и застревают в гиппокампе, долгосрочные воспоминания не формируются. Это может привести к забывчивости.
Также многочисленные исследования показали, что одноразовое «отсыпание» после недели недосыпа не компенсирует организму ущерб, причиненный бессонницей. Поэтому, если нормального сна не было предыдущей ночью, ученые советуют подарить себе час сна в течение дня или лечь спать на час или два раньше обычного времени. Важно сразу пытаться восстановить нехватку сна, не позволяя организму истощиться от хронической (длительной) депривации сна.