Сегодня для все большего количества людей актуальным становится вопрос поддержания здоровья – как физического, так и психологического. И это здорово, что мы стараемся следить за собой и любить себя. Но, как показывает практика, к сожалению, многие порывы сходят на нет в течение первого месяца. И примерно через полгода появляется желание снова «начать здоровую жизнь с понедельника».
Специалисты утверждают, что так происходит из-за резкой смены режима жизни и неподготовленности к этому. Как же начать вести здоровый образ жизни так, чтобы это стало нормой навсегда и не приносило никакого дискомфорта. Для этого нужен этап подготовки, привычки и некоторые правила. Итак, обо всем по очереди.
Изначально Вы должны понимать что и для чего Вы делаете, проще говоря, нужно поставить перед собой цель. Визуализировать ее, аргументировать все положительные стороны и трудности, которые могут возникнуть. Вы должны понимать, что здоровый образ жизни – это долголетие Ваше и Ваших детей.
Составьте перечень привычек, от которых Вы хотели бы избавиться. А также придумайте замещение для этих привычек на первое время. Чтобы этап перехода не был слишком сложным и не повлек за собой срыв, нужно придумать для себя альтернативу.
Изменение режима дня тоже должно быть постепенным и плавным. Не вгоняйте свой организм стресс, только потому, что сегодня понедельник и именно сегодня нужно начать жить абсолютно правильно. Смещайте время своего сна, режим питания и работы постепенно. Именно такой плавный переход даст намного больше результатов, чем резкая смена образа жизни.
Занятия спортом – неотъемлемая часть ЗОЖ. Но здесь тоже нельзя в омут с головой. Начинайте с утренней разминки, продолжительностью 15 минут, постепенно увеличивая нагрузку. Со временем Ваша тренировка будет уже 60-90 минут. Во время каждой тренировки не забывайте про кардио нагрузку.
Не забывайте отдыхать. Занятием для отдыха может быть что угодно, что помогает Вам расслабиться – пешие прогулки, йога, массаж, плаванье или просто 10 минут в пенной ванне.
Главный залог успеха и фундамент для хорошего самочувствия – полноценный сон. Для взрослого человека необходимое время сна – 8-10 часов, не меньше. И досыпать нельзя. Не получится спать по 3-5 часов в будни и целый день в субботу, организм все равно будет истощаться. Поэтому стоит распределить свое рабочие и домашние нагрузки таким образом, чтобы было достаточно времени на здоровый сон.
Ученые пришли к выводу, что формировать привычки гораздо легче и эффективнее в чистом помещении. Поэтому поддерживайте чистоту дома и на рабочем месте, а также не забывайте делать регулярно влажную уборку.
Хорошее самочувствие и здоровье – это наши мысли и отношения с другими людьми. Настройте себя на позитивное мышление, разработайте план своего перехода на здоровый образ жизни и легко меняйте привычки.
Будьте здоровы!