Традиционная осенняя меланхолия, постоянные вражеские атаки, регулярные перебои с электро- и водоснабжением оказывают существенное влияние как на психологическое, так и на физическое состояние здоровья украинцев. Хотя эти проблемы не снизят нашу стойкость и жажду к победе, но мы должны прилагать все усилия, чтобы укрепить свой организм и не потерять работоспособность.
Специалисты Центра Общественного Здоровья Минздрава Украины советуют следовать простым правилам, которые помогут улучшить иммунитет в осеннее время:
— Соблюдайте питьевой режим. Выпивать не менее полутора литров воды необходимо в любое время года. Водный баланс в организме улучшает работу всех органов, а также помогает преодолеть хроническую усталость, стресс, улучшить работу мозга и поднять настроение.
— Употребляйте сезонные фрукты и овощи. Самыми полезными для человека всегда являются те дары природы, которые выращены на его земле и в соответствующее время года. Для украинцев осенними вкусностями являются: яблоки, груши, сливы, виноград, орехи, тыква, морковь, свекла, баклажаны, сладкий перец, капуста, корень и стебли петрушки, сельдерей и т.д.
— Употребляйте сладости разумно. Как и с водой, совет по ограничению употребления сахара актуален в любое время года. Ведь избыток сахара может привести к развитию многих заболеваний: болезней сердца, печени, ожирения, кариеса и некоторых видов рака. Также подтверждено, что сладкие блюда ухудшают настроение человека. ВОЗ рекомендует ограничить употребление свободного сахара до 10% от общего количества потребленных калорий, что составляет около 50 г в сутки (10 чайных ложек). Центр Общественного Здоровья Минздрава Украины советует вообще ограничиться 25 г сахара в сутки. В то же время насыщать организм глюкозой и фруктозой можно с помощью меда, сладких фруктов и сухофруктов.
— Ограничьте употребление жирной и тяжелой пищи. Украинская осень невероятно богата продуктами, содержащими полезные жиры. К ним относятся: лесной и грецкие орехи, семечки подсолнечника и тыквы. В то же время можно баловать себя и неместными, но также полезными продуктами, а именно: оливковым маслом, авокадо, красной рыбой и т.д. Сбалансированное питание помогает чувствовать себя бодрыми и быть в хорошей физической форме.
— Употребляйте горячие напитки с добавлением специй и пряностей. Добавление утонченных специй и пряностей к традиционным напиткам «открывают» их по-новому, положительно влияя на настроение и работу мозга. Имбирь, кардамон, мускатный орех, корица, лавровый лист, гвоздика, перец красный и черный, шафран, куркума, тмин – специи, которые помогают согреться. Подсластить и насытить напиток можно с помощью кусочков фруктов, настойкой шиповника и меда.
Разнообразьте свой рацион и будьте здоровы.