Зима — это всегда стресс для организма, а факторы, связанные с войной россии против Украины, превратили снежное время года в настоящий вызов для нашего здоровья и выживания. Поэтому медики советуют быть внимательнее к своему самочувствию и соблюдать правила «выживания» зимой.
Одевайтесь соответственно погоде. Кроссовки на босую ногу, короткая куртка и повязка на голову в морозы не способны в полном объеме сохранить температуру тела. Одевайте зимнюю длинную одежду, а также держите голову и конечности в тепле.
Не употребляйте алкоголь «для согрева». Алкоголь способствует расширению кровеносных сосудов и кажется, будто становится теплее. Но в это время внутренние органы очень быстро теряют тепло и общая температура тела снижается, что может наоборот привести к переохлаждению.
Гуляйте на свежем воздухе. Ежедневные прогулки на свежем воздухе существенно закаляют организм и наполняют кровь кислородом, что помогает лучше преодолевать болезни.
Проветривайте помещение. Доказано, что воздух в помещении значительно грязнее, нежели на улице. Ведь с началом отопительного сезона в закрытом здании уменьшается количество кислорода, а также в воздухе дольше концентрируются бактерии и частицы пыли.
Заботьтеся о коже. Из-за мороза и ветра кожа страдает больше всего, что приводит к сухости, шелушению и обморожениям. Зимой наносите на кожу лица и рук увлажняющий крем, который удерживает влагу и закрывает поры, чтобы она не утрачивалась.
Пополняйте свой организм витаминами и микроэлементами, употребляя полезную пищу. Сбалансированное питание поможет организму обладать постоянным запасом энергии как для физической и умственной деятельности, так и для обеспечения термобаланса.
Соблюдайте здоровый режим сна. Недостаток сна существенно снижает способность иммунитета адекватно реагировать на «врагов» здоровья: вирусы, плохие бактерии, мутации клеток и т.д. Поэтому ложитесь отдыхать с 22:00 до 23:00, чтобы в организме выработалось достаточное количество гормона сна — мелатонина, который среди многих важных функций влияет и на иммунитет.
Вакцинируйтесь от COVID-19 и гриппа. В случае инфицирования прививка поможет существенно облегчить течение заболевания и избежать осложнений.
Берегите ментальное здоровье. Доказано, что хорошее настроение ускоряет выздоровление, поэтому заботьтесь о своем психическом здоровье: общайтесь с единомышленниками; читайте книги; отвлекайтесь от тяжелых мыслей, занимаясь любимыми делами; помогайте ВСУ и нуждающимся людям.
БЕРЕГИТЕ СЕБЯ!