Что такое холестерин?
Холестерин — это жироподобное вещество, которое встречается во всех клетках вашего тела. Если холестерина в организме становится слишком много, то он может вступить в связь с другими веществами в крови и образовывать так называемые «бляшки». Именно они закупоривают кровеносные сосуды человека, и в дальнейшем, могут вызвать сложные ишемические заболевания, атеросклероз, сердечно-сосудистые болезни.
Для чего организму холестерин?
Наше тело нуждается в холестерине, чтобы производить гормоны и витамин D, поэтому, оно способно обеспечить необходимое количество холестерина для всех его потребностей. Однако, есть определенный тип холестерина, который мы получаем из пищи, в частности животного происхождения, это — яичные желтки, мясо и сыр.
Что такое ЛПНП и ЛПВП?
Есть два основных типа холестерина:
• ЛПВП означает липопротеины высокой плотности. Его еще называют «хорошим» холестерином, поскольку он переносит холестерин из других частей вашего тела обратно в вашу печень. А печень затем удаляет холестерин из организма.
• ЛПНП означает липопротеины низкой плотности или так называемый «плохой» холестерин, который собственно и наносит вред сосудам.
Причины высокого холестерина в крови
Наиболее распространенной причиной высокого уровня холестерина является нездоровый образ жизни, а именно:
Вредные пищевые привычки, такие как употребление вредных жиров, которые могут содержаться в некоторых мясных продуктах, молочных продуктах, шоколаде, выпечке, жареной пище и пищи, содержащей транс-жиры. Чрезмерное употребление этих продуктов приводит к повышению уровня «плохого» холестерина в крови.
Низкая физическая активность, а также сидячая работа могут вызвать накопление плохого холестерина в организме и снижение вашего ЛПВП холестерина.
Курение снижает уровень холестерина ЛПВП, особенно у женщин, а также повышает холестерин ЛПНП.
Генетика, научно доказано, что склонность к высокому уровню холестерина может передаваться по наследству. Например, семейная гиперхолестеринемия — унаследованная форма высокого холестерина.
Что может повысить риск высокого уровня холестерина?
- Возраст. Уровень холестерина, как правило, возрастает у человека с возрастом.
- Наследственность. Высокий уровень холестерина в крови может передаваться по наследству.
- Вес. Избыточный вес или ожирение повышают уровень холестерина.
Какие проблемы со здоровьем могут вызвать высокий уровень холестерина?
Если в ваших артериях есть отложение бляшек, участок бляшки может разрываться (разбить открытым). Это может привести к образованию сгустков крови. Если сгусток становится достаточно большим, он может заблокировать кровообращение в коронарной артерии.
Если поток обогащенной кислородом крови к сердечной мышце уменьшается или блокируется, это может привести к стенокардии (боли в груди) или спровоцировать сердечный приступ, болезнь сонных артерий, инсульт и заболевания периферических артерий.
5 советов как снизить высокий уровень холестерина в крови:
- Проконсультируйтесь с врачом. Обратитесь к медицинскому работнику и скоординируют ваши действия по снижению уровня холестерина в крови. Не забудьте уточнить у него о дополнительных медицинских препаратах, которые вы рассматриваете, включая диетические добавки. Это поможет обеспечить безопасную и скоординированную помощь.
- Измените питание. Насыщенные жиры повышают уровень холестерина ЛПНП (часто называют «плохим холестерином», главным источником накопления холестерина и, блокирующий движение крови в артериях).
Питание, которое включает наличие продуктов с чрезмерно насыщенным жиром и транс-жиром является основной причиной высокого уровня холестерина в крови. - Контролируйте вес. Снижение массы тела может помочь снизить уровень ЛПНП и триглицеридов (тип жира, встречается в крови и пищи), тогда как повышение вашей ЛПВП (часто называется «хорошим холестерином») помогает удержать уровень холестерина в артериях.
- Физическая активность Регулярные физические нагрузки (такие как быстрая ходьба 30 минут в день) могут повышать уровень «хорошего» холестерина и снизить триглицериды, и это может помочь также похудеть и таким образом снизить уровень ЛПНП.
- Обогатите питания продуктами, влияющие на снижение холестерина в крови.