В останнє десятиліття занепад сил і хронічна втома — дві найпоширеніші проблеми на ринку праці. За даними вчених з Даремського університету в Британії дві третини жителів планети постійно відчувають себе втомленими. Час від-часу когось із них прямо з «поля бою» забирає карета швидкої допомоги. І у кожного це поле своє.
Втомлюються і працівники заводів, і офісні трудяги, і багатодітні домогосподарки, і навіть нероби. Адже причин занепаду сил може бути безліч, і далеко не завжди вони безпосередньо пов’язані з фізичним навантаженням. Чому з’являється занепад сил, наскільки серйозною є ця проблема і як з нею боротися, читайте в цій статті.
ЗАНЕПАД СИЛ: МАСШТАБИ ПРОБЛЕМИ
Занепад сил — перший сигнал появи синдрому хронічної втоми. Це не просто стан, коли «нічого не хочеться і не можеться»! Занепад сил, який не покидає тривалий час, може служити приводом піти на комплексне обстеження. Адже знижений вміст гемоглобіну в крові, гормональний збій через порушення в ендокринній системі і гіперглікемія теж можуть викликати занепад сил. Однак найчастіше це стан не пов’язано з серйозними захворюваннями і виникає через стрес, недостатню кількість відпочинку, недосипання і інших навантажень. Проте, варто перестрахуватися.
Симптоми занепаду сил суто індивідуальні. Найчастіше він проявляється у вигляді сонливості, запаморочення, дратівливості і зниження апетиту. Також не всім вдається уникнути блідості, безсоння, головного болю, підвищеної температури і підвищеного тиску (іноді, навпаки, зниженого).
В такому стані складно виконувати навіть найпростіші речі: змусити себе встати з ліжка і зібратися, не кажучи вже про звичну працездатності. Падає не тільки настрій втомленого, але і продуктивність праці.
Крім робочого плану, шкода завдається і нервовій системі. Але ж далеко не кожному вдається відлежатися і як слід відпочити. Ось і виходить, що похід на роботу / в школу / по інших справах виявляється справжніми тортурами. Звідси депресія, апатія і безсилля, нерідко — і суїцидальну поведінку.
Особливо небезпечним занепад сил вважається для дітей, які можуть звикнути до такого стану і назавжди втратити смак до життя, що в науці називається астенією.
Занепад сил робить людину слабкою перед будь-якими труднощами, навіть перед погодою: чутливість до холоду підвищується, сильно мерзнуть кінцівки. На тлі підвищеного тиску може з’явитися дзвін у вухах, мушки в очах і запаморочення при вставанні, також присутній слабкість у всьому тілі (іноді навіть ломота, як при застуді). Нерідко хворому стає складно натискати на клавіші або тримати ручку, довго дивитися в монітор і навіть просто сидіти в одному положенні. Тривале перебування в такому стані може призвести до серйозних проблем зі здоров’ям.
Причини занепаду СИЛ
І так, перші причини занепаду сил, вже названі — це надмірне навантаження на організм: і фізична, і моральна. Але, на жаль, на цьому перелік факторів не закінчується. Недосипання, убогий на вітаміни раціон, залізодефіцитна анемія, надлишок шкідливих продуктів харчування, гіподинамія, нервове напруження і хронічний стрес, конфлікти, проблеми в особистому житті …
Навіть професійне вигорання може привести до занепаду сил! В наш час, коли інтелектуальна діяльність цінується вище за все, все більше професій безпосередньо пов’язані з чотирма офісними стінами, монітором комп’ютера і рутинної нескінченної роботою. І навіть той, хто закоханий у свою професію, часом втомлюється не тільки від переробок, але і своїх прямих обов’язків.
Якими б причинами ні викликаний занепад сил, головне, це вчасно почати з ним боротися. Для цього існує кілька простих методів.
ЗАНЕПАД СИЛ: ЩО РОБИТИ
Імунна система — основний союзник проти підвищеної стомлюваності і хронічної втоми. Хороший імунітет — запорука бадьорості і високої ефективності в будь-якій справі. І щоб підтримувати імунну систему в тонусі, необхідно збалансоване харчування, помірні фізичні навантаження і повноцінний відпочинок.
ПРАВИЛЬНО ХАРЧУВАТИСЯ
Як правило, під час занепаду сил апетит «не дуже»! І все ж, постарайтеся харчуватися регулярно і ні в якому разі не голодуйте. Акумулювати енергію допоможуть такі продукти, як мигдаль, боби (можна спробувати перейти на бобову дієту), яйця, темний шоколад, цитрусові, капуста, насіння і кокоси. На час втоми краще зовсім виключити смажене, жирне і солодке. Спірний момент — кава. Тут обережність не завадить: однієї чашки з ранку буде цілком достатньо. А краще замінити чай, каву та інші напої звичайною водою, її при занепаді сил має бути трохи більше, ніж зазвичай. Вода очищає організм від токсинів і нормалізує обмін речовин, до того ж, саме зневоднення може бути причиною пригніченого стану.
ЖИТИ АКТИВНО
Всього 15 хвилин щоденної прогулянки продовжують життя. Маються на увазі півгодинна прогулянка на свіжому повітрі по дорозі додому або після вечері, пробіжка або похід в гості. Головне — це порухатися і подихати. Також потрібно регулярно провітрювати приміщення, в якому ви перебуваєте: забруднення повітря впливає на продуктивність праці не менше, ніж недосипання. Провести весь день в закритому приміщенні — щоденний стрес, якого ми піддаємо своє тіло і психіку. А якщо при цьому у вас сидяча робота, фізична активність просто необхідна! І все ж, важливо не перестаратися: силові види спорту на момент занепаду сил необхідно відкласти або перейти на спрощений режим.
ВИСИПАТИСЬ
Ми не будемо в сотий раз нагадувати про те, що недолік сну шкодить здоров’ю. У цьому питанні теж є щось нове. Наприклад, недавно вчені довели, що занадто багато спати теж погано. Також доведено, що штучне освітлення може викликати безсоння і інші порушення сну. Смартфонам і планшетів не місце в ліжку. Без гормону мелатоніну, який виділяється під час повноцінного відпочинку, організм не встигає відновитися. В результаті сили вичерпуються, а ми відчуваємо той самий занепад сил. Якість сну покращують книги, розмови по душам, легка музика, ну або молоко з медом, або (на худий кінець) снодійні та седативні засоби.
РОЗСЛАБЛЯТИСЯ
Ділу час потісі годину. Але на практиці видно, що багато хто з нас не вміють відпочивати і години.
Ви не думали, чому не повинні перевіряти електронну пошту в неробочий час або планувати новий проект на побаченні? Все просто: нервове напруження, постійний режим очікування і невміння розслаблятися можуть призвести не тільки до швидкої стомлюваності, але і депресії, інсульту та ін. Проблемам.
Працюючи, не забувайте відволікатися, і ні в якому разі не пропускайте обідню перерву! А прийшовши додому, забудьте про суворе начальника, дедлайни і робочому плані. Не виходить? Тепла ванна з ефірною олією розмарину, м’яти або сосни, розслабляючий масаж або просто приємна бесіда або перегляд фільму в колі близьких вам людей зроблять свою справу.
