World Asthma Day (1) -    PosterMyWall

Ми звикли сприймати дихання як суто фізіологічний процес збагачення організму киснем. Але дихання може бути чудовим інструментом для самоконтролю, який дозволяє свідомо змінити свій настрій, покращити стан здоров’я і розумову діяльність. Та для цього потрібно навчитися дихати “правильно”, застосовуючи спеціальну гімнастику.

Дихання буває трьох типів: грудне, черевне і змішане. Ці типи виробляються і змінюються під впливом зовнішнього і внутрішнього середовища, під впливом праці і спортивних вправ.Найдієвішим вважаються черевний тип, оскільки він забезпечує глибшу вентиляцію легень. Тому дихальна гімнастика здебільшого базується саме на цьому типі дихання.

Дихальні вправи для зменшення напруги та заспокоєння нервової системи

Під час цієї гімнастики необхідно намагатися вдихати носом, а видихати ротом. Оберіть зручне положення (сидячи чи стоячи). Зробіть глибокий вдих, щоб заповнити киснем нижні відділи легень, змушуючи живіт випинатися, а грудну клітку залишатися нерухомою.
Затримайте дихання на кілька секунд.
Видихніть повільно, поступово спустошуючи черевну порожнину від повітря.
Знову затримайте дихання перш ніж вдихнути.
Тривалість виконання кожної вправи повинна становити 3-4 секунди.
Виконуйте гімнастику упродовж 3-5 хвилин.

Аби дихальна гімнасти була максимально ефективною, дотримуйтеся таких порад:
1. Вправи з глибокого дихання виконуйте щодня.
2. Найкращий час для тренування: або перед прийомом їжі, або через годину після неї.
3. Перед виконанням дихальної гімнастики намагайтеся максимально розслабити м’язи тіла, особливо в ділянці шиї.
4. Під час глибокого дихання сидіть/стійте рівно або трохи нахиліть голову вперед.

Окрім заспокоєння дихальні вправи можуть допомогти швидше відновитися після перенесення захворювань легень, розслабитися, заснути, а також вагітним жінкам підготуватися до пологів.

Джерело: ПРО.СВІТ

Добавить комментарий