Фізичні вправи в домашніх умовах спільно з отриманням вітаміну D і омега-3 знижують ризик розвитку раку у літніх людей. Такого висновку дійшли європейські науковці, провівши дослідження, яке було опубліковано в журналі Frontiers in Aging.
Вплив вітаміну D на організм людини
Вітамін D сприяє засвоюванню організмом кальцію, необхідного для здоров’я кісток. Також “сонячний вітамін” сприяє належному функціонуванню імунної, м’язової та нервової систем.
Здебільшого вітамін D вирабляється в організмі завдяки ультрафіолету. Неактивна форма поживної речовини активується в шкірі під впливом сонячного світла. Також незначну частину вітаміну людина може отримати, вживаючи такі продукти, як: жирні види рибі, яйця і збагачене молоко.
Вітамін D відіграє важливу роль у контролі росту здорових клітин молочної залози та може зупиняти ріст ракових клітин в грудях. Дослідження показують, що цей вітамін здатен попереджати розвиток певних хвороб, включно з раком молочної залози та іншими видами онкологічних захворювань.
Користь омега-3 поліненасичених жирних кислот
Оскільки організм людини не спроможний самостійно виробляти омега-3, ці жирні кислоти ми отримуємо спільно з їжею. Омега-3 задіяний у багатьох функціях організму, зокрема, зберыгаючи здоров’я серця. Водночас деякі дослідники стверджують, що жирні кислоти можуть також запобігати або уповільнювати розвиток онкологічного захворювання, зменшуючи запалення, уповільнюючи ріст і поділ ракових клітин, зупиняючи ракові клітини від “виробництва” нових кровоносних судин.
Найвища концентрація омега-3 міститься в холодноводній рибі, такій як сардини, лосось, оселедець, тунець, тріска, скумбрія та палтус. Також жирні кислоти є і в рослинних продуктах, але в меншій концентрації. Їхніми основними джерелами є: насіння льону, гарбузове насіння, волоські горіхи, квасоля та соєві боби.
Важливість силових тренувань
Силові вправи — так звані вправи на опір — змушують м’язи працювати інтенсивніше, зміцнюють кістки, покращують рівновагу та поставу, а також позитивно впливають на якість життя.
Деякі дослідження показують, що фізичні вправи можуть сприяти зменшенню запального процесу та покращити роботу імунної системи — і те, і інше може допомогти знизити ризик розвитку раку.
Приклади силових вправ включають підняття ваги, вправи з опорною стрічкою, віджимання, присідання, планку та інші навантаження із застосуванням власної ваги.
Про дослідження
Метою дослідження під назвою DO-HEALTH trial було визначити чи можуть силові вправи у поєднанні з добавками вітаміну D і омега-3 жирних кислот знизити ризик таких видів раку, як:
- рак шлунково-кишкового тракту;
- рак простати;
- рак молочної залози.
Також дослідники вирішили оцінити переваги кожного компонента програми окремо.
У дослідженні взяли участь 2157 людей віком від 70 років із п’яти європейських країн: Швейцарії, Німеччини, Австрії, Франції та Португалії. За п’ять років до участі в дослідженні у жодного з учасників не було діагностовано рак чи інші серйозні проблеми зі здоров’ям.
Люди, які взяли участь у дослідженні, мали середній вік 74,9 років і близько трьох різних захворювань.
Серед учасників:
- 61,7% становили жінки;
- 82,6% були фізично активними;
- 24% приймали добавки вітаміну D до початку дослідження;
- 5,2% були активними курцями.
Дослідження тривало три роки.
Науковці розділили учасників дослідження на вісім груп:
- 264 людини приймали 2000 МО добавки вітаміну D і 1 грам добавки омега-3 жирних кислот на день, а також тричі на тиждень здійснювали 30-хвилинні силові тренування.
- 265 людей приймали добавки вітаміну D і омега-3 жирними кислотами та виконували 30-хвилинні вправи для розвитку гнучкості тричі на тиждень.
- 275 людей приймали добавку вітаміну D плюс плацебо та виконували силові вправи.
- 272 людини приймали добавку вітаміну D плюс плацебо та виконували вправи на гнучкість.
- 275 людей приймали добавку жирних кислот омега-3 плюс плацебо і виконували силові вправи.
- 269 людей приймали добавку жирної кислоти омега-3 плюс плацебо та виконували вправи на гнучкість.
- 267 людей приймали два плацебо і виконували силові вправи.
- 270 людей прийняли два плацебо і виконували вправи на гнучкість.
Плацебо — це таблетка, яка виглядає так само, як досліджувана добавка або ліки, але не містить активних інгредієнтів. Кожен учасник дослідження приймав по дві пігулки щодня.
Силова програма складалася з п’яти вправ:
- присідання;
- стійка на одній нозі;
- підтягування сидячи із застосуванням стрічки опору;
- повороти корпусу з використанням стрічки опору;
- підйоми і спуски сходами.
До вправ на гнучкість входили:
- згинання коліна і стегна в положенні сидячи;
- згинання стегон у положенні стоячи;
- обертання корпусу і тулуба в положенні сидячи;
- оберти плечима вперед і назад у положенні сидячи;
- згинання і обертання щиколоток у положенні сидячи.
Учасники досліджень щороку проходили клінічні обстеження, а також кожні три місяці брали участь у обов’язкових опитуваннях. Упродовж п’яти років у 81 людинини з дослідницької групи було діагностовано рак.
Водночас науковці з’ясували, що кожен з трьох аспектів (вправи/вітамін D/омега-3) знижує ризик розвитку раку, а саме:
- добавки вітаміну D знижують ризик розвитку раку на 24%;
- добавки з омега-3 знижують ризик розвитку раку на 30%;
- силові вправи знижують ризик розвитку раку на 26%.
Поєднання двох методів ще суттєвіше знижують вірогідність появи раку, а саме:
- вітамін D плюс омега-3 жирні кислоти знижують ризик раку на 47%;
- добавки вітаміну D плюс силові вправи знижують ризик раку на 44%;
- добавки жирних кислот омега-3 плюс силові вправи знижують ризик раку на 48%.
Усі три аспекти разом дали найбільшу користь, знизивши ризик раку на 61%.
“Це перше рандомізоване контрольоване дослідження, яке показало, що поєднання щоденного прийому вітаміну D3, додаткових морських жирних кислот омега-3 і простої домашньої програми фізичних вправ може бути ефективним у профілактиці інвазивного раку серед загалом здорових і активних дорослих у віці 70 років і старше, — йдеться в заяві доктора медичних наук, провідного дослідника Хейке А. Бішоф-Феррарі. — Хоча наші результати базуються на багатьох порівняннях і вимагають повторення, вони можуть виявитися корисними для зменшення тягаря раку”.
Джерело: BREASTCANCER.ORG